内容提要 本书是美国运动医学会（ACSM）的新版体力活动与营养指南。本书的每一章均由相关领域的专业人员编写，他们基于多年的研究和实践，为我们提供了兼具科学性和实用性的体能提升指导。全书共分为4个部分。第1部分对什么是健康的生活方式及如何打造它进行概述。第2部分详细介绍有氧适能、肌肉适能、柔韧性和功能性适能这4个与个体健康息息相关的体能要素及对每个要素进行评估和训练的方法。第3和第4部分分别针对处于特定年龄段的人群和具有特殊需求的人群提出具体的体力活动与营养建议并提供示例方案。任何想要优化体力活动与营养选择，进而提升体能水平的个体，都将从本书中受益。 致Tobin： 我一生最亲爱的丈夫及伙伴，你的鼓励与支持对于完成本次课题和其他我不能放弃的冒险起着关键作用，我们永远是Bushman团队。 BB 前言 打开这本书，您就已经迈出了通过科学的方法来提升自我健康的第一步。这本书以研究为基础，将科学信息、训练和您可使用的可行性计划相结合，提供了独一无二的信息。您在体力活动及营养方面的选择对您当下及未来的体能水平都会产生重大影响。这本书为您提供简单的方法来评估身体状态、优化运动计划及利用专业知识做出满足个人目标的最佳营养决策。 这本书分为4个部分。第1部分提供了更积极的生活方式的概述、动机和饮食选择；第2部分介绍了不同的体能要素及将这些要素包含在训练计划中的方法；第3部分为不同年龄段的人群提供了具体的营养和体力活动建议；第4部分由饮食与训练扩展到了对医疗和健康状况的讨论。这本书在第1版的基础上进行了更新。 具体来说，第1部分的体力活动和营养内容为后面的章节奠定了基础。这些基础章节提供了大量有用的信息，激励人们做出健康的选择。知道怎样改善健康是件好事，但只有付诸行动才有意义。这本书旨在帮助您了解相关知识及如何实践。 第2部分介绍了完整训练计划的4个要素：有氧适能、肌肉适能、柔韧性…