内容提要 为什么很多人在健身房里挥汗如雨，却无法带来身材的改变？本书由微博人气健身博主减肥大叔Sam专为健身初学者而作，不仅提供了科学进行有氧运动和无氧运动的方法，还对初学者常见的减脂误区进行了剖析，帮助读者建立关于减脂的正确认知；书中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉训练动作以及训练方案多以徒手和小器械为主，涵盖胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，图解形式方便读者在家练习。此外，本书还提供了关于减脂饮食方面的建议。对于希望减掉多余脂肪、塑造更加紧致有型的身材的读者来说，本书是一本不可错过的健身指南。 第一章 如何正确评估自己的身体 掐指算算，我在健身房度过的日子已经有15个年头了。这15年间，我从一个普通的健身爱好者，成长为一名职业的私人教练，再到现在成为一家健身房的管理者，我看见太多人每天不停地在健身房里挥汗如雨。有的会员的训练时间几乎和教练的上班时间是一样的，他们很拼很努力，我也深深地为他们的训练精神发出赞叹。但是，大部分人进健身房时的身体状态是怎样，在训练结束时还是怎样，获得的健身效果实在很小。为什么会这样呢？究其原因，主要是对如何训练缺少正确的认识。错误的评估导致错误的动作选择，错误的动作选择导致体态越来越不好。练久了之后发现颈部、背部、肩关节或膝盖出现了不舒服的现象，这样的练习无疑浪费了大量时间，更严重的是还导致自己一身伤病。作为本书的第一章，我想跟大家谈谈如何来正确评估自己的身体情况。只有清楚了这些，才能够更好地安排训练动作、训练方式和训练频率，提高自己的训练效率。 第一节 评估你的基础数据 一 BMI 对于经常训练的人来说，BMI（身体质量指数）并不陌生，它是英文Body Mass Index的缩写，是一个可以简单、快速衡量人体肥胖程度的标准。分析你的体重是否达标，看BMI就能大概了解，但是要真正评判是否肥胖，还需要进一步考量体脂率、腰臀比、基础代谢率等…