作者简介 图片 1 教练介绍 成振，北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有超过6000小时的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。 2 教育背景 毕业于河北省体育学院时尚健身专业。2011年曾跟随中国运动损伤康复专家及中国第一任健美队总教练杨敬民进修学习。 3 所获证书 运动营养师，亚洲高级私人体适能教练职业资格证，高级私人教练职业资格证。 本书使用说明 图片 CHAPTER1 肌肉训练的基础知识 图片 本章节主要介绍肌肉训练的好处、人体的主要肌肉组织、体重指数，以及肌肉训练前的饮食搭配。 图片 从这章你可以学到： 1 肌肉训练的好处有哪些 2 人体的主要肌肉组织 3 体重指数 4 肌肉训练前，什么样的饮食搭配最有益 日常肌肉训练的好处 在日常生活中，一般人对肌肉训练都没有足够的重视。其实，肌肉训练适合每一个人，无论男女老少。肌肉的状态与血管健康、人体的平衡压都有着密不可分的关系。肌肉训练的好处多多，现在就让我们来详细说一下吧。 1 延缓衰老 适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。 2 增进肌力和肌耐力 高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。 3 减少肥胖 肥胖会减缓新陈代谢，而肌肉训练能够加快新陈代谢，从而减少人体中脂肪的含量。即使我们平日里不运动，肌肉每天都会消耗75～110卡路里的热量。 4 提升运动能力 正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉的神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。 5 减少损伤和疼痛 长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量的不足、肌肉劳…