推荐序　正念 随时可入的“桃花源” 十余年前，我求学于日本早稻田大学文学学术院心理学科的越川房子研究室。越川教授专攻正念、正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）的研究，现任日本正念学会理事长。她为人亲和，并不要求学生的研究必须与自己一致，但选择进入她的研究室的学生，基本上都对正念充满兴趣，所以在每周的硕士生和博士生的研讨会上，我们总是在讨论正念，常常从午间讨论到夜幕降临。 回首更早的时候，我记得在整个高三，每天黄昏回到家，我都会花10分钟时间坐在床上，闭上眼，数着自己的呼吸，听着房间里钟表的嘀嗒声和胡同里传来的邻居家鸽子叫声和做饭声。 那便是我对正念的朴素的实践了。我那时候把它叫作“我自己的时间”。 每次10分钟的“我自己的时间”结束后，我都感到耳聪目明——诚如这个成语字面上的意思，我感到眼睛很舒服，一天忙碌的学习带来的酸涩解除了，耳朵仿佛也能听到更远，头脑感觉很清澈，整个人都轻松下来，不再疲惫不堪。 对于当年我这个高三考生来说，正念是名副其实的高效休息法。 当今这个时代，我相信有很多人一整天大脑都紧绷着，急需高效的休息。你可能从事着一份“九九六”的工作，从早到晚停不下来，甚至即使你的身体停下来了，头脑还在不停地运转，以至于即便躺在了床上，也仍然辗转反侧无法入眠；你也可能是个繁忙的主妇，为了照顾孩子忙到飞起，心情在充满爱怜和烦躁不安之间来回摆荡；也可能有太多事情让你焦虑，让你纠结于好、坏、对、错，不知道何去何从；或者，你也不知道自己到底在忙什么，只觉得一天到晚浑浑噩噩，连自己有没有看到过今天的太阳都不记得了。 在这些时候，正念是帮助你休息、减压的一个好选择，因为它有效、用不着花太多时间，并且有明确的操作方法，上手很容易。 “是啊，我觉得我需要正念，我太累了，需要放空自己。”我的朋友对我这样说。 不过，正念可不是要你放空你自己…