福格行为模型

[美] B.J.福格(BJ Fogg,PhD)
推荐序1 你需要的不是抱怨,而是微习惯 梁宁 产品战略专家、《产品思维30讲》主理人 我有一个朋友,她自己可能没有意识到,她每次找我聊天的主题都是抱怨。抱怨自己现在的领导和工作氛围,抱怨自己想写作但总是太懒,然后回忆一下昔日荣光,曾经中流砥柱被所有人倚重。 我自己也曾被卡在自我指责的黑洞中好久。读心理学,在“自我设限”的那一课,我在本子上列了一下自己深以为耻、不愿意提起的事情,大概有30件。那一瞬,我明白自己为什么充满了疲惫感,其实是被失败和自我指责吓破了胆。 人为什么会抱怨,或者自我指责?因为没有达到自身期望,又无力改变现状。 所以,我向你推荐福格教授的这本《福格行为模型》。 福格教授是“行为设计学”鼻祖,斯坦福大学行为设计实验室创始人,深入研究人类行为超过20年,提出了著名的福格行为模型:B=MAP(如图P-1所示)。 图片: 图P-1 福格行为模型 想想我们经常抱怨的内容什么?“我又胖了”“我又没有学英语”“我还是没有开始写作”“我总是熬夜”……你会发现,我们的关注点都是愿望。愿望从来不会改变现实,行动才会。 这是一本非常详细的“如何化抱怨为行动”的操作手册。它介绍了7个具体步骤。在这里,我先剧透一下前三步:明确愿望、探索行为选项、为自己匹配具体行为。 第一步,明确愿望。愿望很容易就能识别,我们经常抱怨的,其实就是愿望。第二步和第三步,探索行为选项和为自己匹配具体行为,是连续的发散和收敛的过程。 我们容易把情绪点锁在“达不到期望”的那个点上,但是现在,请先把这个“点”画在纸张的中央,并且不要沉浸于此,而要侧重于思考有哪些行动可以通向它,越多越好。这是发散。 收敛,则以实现愿望的效果强弱,以及自己容易做到还是难以做到为思考框架。把发散想出的所有行为置入图P-2中合适的位置,最终就能找到最适合自己的行为,找到自己能开始行动的那个小台阶。 图片: 图P-2 焦点地图…