内容提要 想要拥有美好的身材，不一定非要到健身房。只要你有一副小哑铃，一条弹力带，一个瑞士球，甚至，你什么都不需要，跟随本书作者的专业指导，在家利用身体自重即可完成减脂塑形的目标。 本书精心挑选了适合女性入门的家庭动作练习，涵盖背部、肩部、胸部、手臂、腹部、臀部、腿部全身7大部位，动作练习配有丰富的步骤图解、专业的肌肉解剖图以及常见错误和练习要点提示。如果你想认真对待自己的身体，本书是一个不错的开始。 在线视频访问说明 本书提供第1~8章针对不同部位的训练动作视频，您可以通过微信的“扫一扫”功能，扫描书中的二维码进行观看。 步骤1：点击微信聊天界面右上角的“+”，弹出功能菜单（如图1所示） 图片: 图1 步骤2：点击弹出的功能菜单上的“扫一扫”，进入该功能界面，扫描书中动作旁边的二维码。 步骤3：如果您未关注“人邮体育”公众号，在第一次扫描后会出现“人邮体育”的二维码（如图2所示）。关注“人邮体育”公众号之后，点击“资源详情”（如图3所示）即可观看动作视频。 图片: 图2 图片: 图3 如果您已经关注了“人邮体育”微信公众号，扫描后可以直接观看视频。 注：考虑到部分动作练习的单次演示时间较短和动作难度较大的情况，同时为了达到更好的指导效果，动作视频将重复演示动作练习若干次。此外，为了更好地展示动作细节，部分动作视频将从不同角度或书中演示侧的对侧演示动作练习并重复若干次。 前言 现代女性往往需要在社会中同时扮演多种角色，肩负多种责任：既要在职场上打拼，又要兼顾家庭。而身体健康对女性来说尤为重要，如何在繁忙的工作与家庭事务中抽出时间来健身，是女性不得不面对的问题。抽出一整块时间去健身房训练对于许多女性来说很有难度，因为这既需要付出时间成本，又需要在金钱上有所投入。如果能在家中寻找一个合适的空间进行锻炼，既节约了时间，又能照顾到家庭，还能收获理想的身材和健康的身体…