在线视频访问说明 本书提供第11章训练计划的动作视频，您可通过微信“扫一扫”，扫描书中的二维码进行观看。 图片 ■ 如果您已关注微信公众号“动动吧”，扫描后可直接观看视频。 ■ 如果您未关注微信公众号“动动吧”，扫描后会出现“动动吧”的二维码。请根据说明关注“动动吧”，并点击“资源详情”，即可观看视频。 ► 本书提供的视频均通过扫描同一个二维码进行观看。为方便读者使用，本书将在配有视频的训练计划所在的页面提供该二维码，读者扫描任意一处二维码后即可获得视频目录，按需进行观看。 人体关键肌肉图 图片 图片 1 上班族，你的健康从办公室健身开始 1.1 上班族健康状况大揭秘——三大健康问题 心理压力大 压力是人们面对威胁时消极的情绪体验，常常伴随着生理生化及认知行为的变化。在工作日趋繁忙、生活节奏加快的今天，压力已成为一种普遍的社会心理现象。其中，职业压力是大多数上班族都无法避免的一种压力。 上班族每天都承受着来自方方面面的压力。首先是组织架构方面，繁文缛节、待遇不公、矛盾冲突等都可能是压力源；其次是工作条件和人际关系方面，拥挤的空间、噪声、缺乏信任等也可能是压力源；而在工作要求和职业特点方面，重复性工作、责任重大、技术要求高，也可能是压力源。因此，这些叠加的心理压力，往往会对上班族身心健康和生活工作产生严重的消极影响。 首先在生理层面。长期暴露在压力源下会造成免疫力下降、失眠、头疼、神经紧张、肌肉僵硬、食欲下降、心慌、胸痛等症状。这些变化会降低肌体的抵抗力，使人罹患疾病。 其次在心理层面。在压力状态下，人会产生各种不愉快的情绪，如烦心、生气、暴怒、忧虑、害怕、惊恐、苦恼、伤心、悲痛等。同时，压力还会造成个人的认知障碍。压力会损害人的逻辑思维能力、影响人的注意力，使人不能集中注意力工作而去担忧行动的后果及不利影响。 最后在行为层面。在知觉到威胁、感受到压力时，谨慎的人可…