前言 让你像医生一样思考 清晨，你被闹钟叫醒，极不情愿地起床。然后你走进卫生间，拿起牙刷闭着眼睛机械地刷牙。 上午上班，你一边喝着咖啡，一边用手捂着嘴打哈欠。你甚至发现，最近常常想不起同事叫什么名字，开会也总是忘记拿上重要的文件。 你好不容易撑到下班，想着今晚一定要早点睡。然而到了晚上，你又因为各种各样的原因继续“熬”。 “睡不好”这个问题，已经变成了当下很多人的日常状态。在全世界范围内，保守估计，每10个人中就有3个人有睡眠问题。这意味着什么呢？意味着一大笔钱。《纽约时报》在2018年发布过一条信息：睡眠不足的问题导致美国每年经济损失超过4000亿美元。 对于企业来说，员工睡眠不足带来的工作效率低下和工作失误会影响企业的效益。对个人来说，睡不好可不仅仅是白天犯困那么简单。研究发现，就算是偶尔的睡眠不足，也会造成短暂的认知功能下降及心境和情绪浮动。 如果是长期睡眠不足，则会造成更多的远期“并发症”，比如肥胖、免疫力下降和心血管疾病风险升高，等等。 2016年，美国心脏协会发表了一项科学声明，认为睡眠不足是引发心脏代谢不良及疾病的一个危险因素，并且建议大家除了要控制血压、血糖、血脂，戒烟、管理体重及合理膳食，还要好好睡觉。 你可能会说：“我也知道睡觉很重要啊，可是我试了那么多方法都没有用，我能怎么办？”我在门诊经常会遇见靠睡前喝酒来帮助自己入睡的患者，他们不知道，酒精不仅不会改善睡眠，反而会破坏睡眠结构，最终造成睡眠时间不足及睡眠质量下降。 很多时候，问题得不到解决，并不是因为问题有多难，而是因为你没找到正确的方法。之所以找不到方法，又恰恰是因为你不知道如何分析自己为什么睡不好。 作为医生，我最想解决的一个问题是：如何让没有受过医学教育的普通人也能学会分析睡眠问题？带着这个初心，我发明了一个“睡眠公式”，几乎所有睡眠问题都可以通过这个公式找到答案。这个公式很简单—— 动力+…