前言 近年来，许多女性对于马甲线的喜爱和追求热度很高，因为目前略有肌肉线条的身材比较符合大众的审美观。我也曾一度为了练出马甲线而努力，这个过程无疑是不易的，但只要掌握了正确的方法并坚持，最终的结果会让我们很有成就感。 本书的内容包括简单的腹部肌肉解剖学知识和简单易行、循序渐进且全面的腹部肌肉练习动作及计划，旨在帮助许多刚开始接触健身或者还没有开始但有想法的女性，先了解身体基本的结构和功能，以及减脂和增肌的基础运动形式，再开始运动并坚持练习，塑造出自己心目中的完美身材！ 本书视频使用说明 本书提供部分动作练习的在线视频，您可通过微信“扫一扫”，扫描书中的二维码进行观看。 图片 （通过微信“扫一扫”扫描书中的二维码即可观看） 如果您已关注微信公众号“人邮体育”，扫描后可直接观看与该动作练习对应的在线视频。 如果您未关注微信公众号“人邮体育”，扫描后会出现“人邮体育”的二维码，请根据说明关注“人邮体育”，并点击“资源详情”，即可观看视频。 第1章 认识马甲线 ◆Chapter One ◆ 图片 腹部肌肉基础知识 腹部肌肉位于胸廓下缘与骨盆之间，前侧由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌构成。腹直肌位于正中线两侧的腹直肌鞘中，一侧的腹直肌收缩可以使脊柱向同侧侧屈，两侧的腹直肌同时收缩可以使骨盆后倾、脊柱前屈，同时还可以下拉肋骨辅助呼气。 腹外斜肌是位于腹部前外侧的浅层肌肉，肌纤维从外上方向前内下方走行。在上固定的情况下（如上背部贴地，试图移动处于空中的双腿时），单侧的腹外斜肌收缩可以使骨盆和脊柱向同侧回旋和侧倾（屈），而双侧腹外斜肌同时收缩时，则可以让骨盆后倾；在下固定的情况下（如坐在地上，试图移动上半身时），单侧的腹外斜肌收缩可以使脊柱向同侧侧倾，向对侧回旋，双侧腹外斜肌同时收缩则可以使脊柱前屈。 图片 腹内斜肌是位于腹外斜肌深层的肌肉，肌纤维从外下方向前内上方走行。在上…