前言　睡眠是个技术活儿 有人说自己“除了在睡觉的时间睡不着，其他时间都特别困”。你是不是也和他一样？ 睡眠是生命的必需品，人类把每天1/3的时间都用在睡眠上，所以说，睡得好才能活得好。然而，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超过1/3的人在晚上11点以后入睡，近1/3的人在凌晨1点以后入睡。好睡眠成了生命中的奢侈品。 随时随地睡需要训练 本书根据笔者开设的独家音乐助眠系列课整理而成，共分为九章，除了涉及睡眠相关基础知识的章节，另有七章专门介绍了改善睡眠的训练方法。本书的目标是让你告别焦虑、失眠、精疲力竭的人生，从此拥有好睡眠！ 不单是失眠患者，大概所有人都非常想拥有“随时随地睡”这项神奇的能力！因为一旦你能够不挑时间、不挑环境随时随地睡，也就意味着你将拥有旺盛的精力去迎接、面对任何挑战。假如你可以经常保持旺盛的精力，你的人生会不会不同？答案是肯定的！本书将改变你的心智、工作和生活。 很多人会在网上找各种各样的睡眠方法，购买、阅读各种各样的睡眠技巧书，学了一段时间之后，结果发现这些方法慢慢就无效了。这到底是为什么呢？这是因为我们对大脑的训练没有达到一定程度，只是单纯地使用了几个睡眠技巧，而不是真正地提高自己大脑的睡眠能力，因此这些睡眠技巧很快就会被大脑产生的新的防御机制抵消，从而变得无效了。所以，本书介绍了七种循序渐进的方法来帮助大家训练睡眠能力。你阅读这本书的过程，实际上就是在训练自己的睡眠能力。当你掌握很多套睡眠方法时，即使一两套方法被大脑的防御机制攻破了，你仍然可以运用其他方法来帮助自己不断战胜导致失眠的任何一种大脑机制。最终的目标是我们拥有的睡眠能力和掌握的睡眠技巧数倍于大脑防御的方法，相当于可以使用优势兵力来消灭敌人。 人的放松和睡眠分为三个阶段：第一个阶段是身体休息了，但大脑没有休息；第二个阶段是大脑中负责逻辑、思维、计算、语言的部分休息了，但负责想象的部分仍然…