感谢布拉克斯顿、特雷、科尔顿、布罗迪、肯尼迪和希德尼， 感谢你们每天激励着我，也让我有机会成为你们的激励， 你们是我求索的动力。 序言 每个人都知道，锻炼有益身体健康。除了控制体重，锻炼还可以提高免疫力，维持和改善我们的健康水平。力量训练可以保持骨骼强壮，有氧运动可以增强心肺功能。锻炼唯一的缺点是不注意节制而引起的运动过量。 但是，你可知道锻炼也有益于我们的心理健康？锻炼对我们的大脑大有裨益，这使得它成为心理治疗近乎完美的补充（某些情况下甚至可以取而代之）。无数研究表明，定期锻炼可以消解负面情绪，缓解轻度抑郁，从而改善我们的心理健康水平。此外，锻炼对治疗严重的精神疾病的积极作用也很明显。 锻炼的一大优势是，人人都可以参与，只需他们视个人情况制订合理的锻炼计划即可。患有广场恐惧症的人可以在客厅散步，用桶装水练举重，在地板上做仰卧起坐、俯卧撑或瑜伽。上班族可以做“办公室运动”。身体有障碍的人也可以找到适合自己的锻炼方法。大多数锻炼都是免费的：散步、慢跑、在客厅跳舞、和朋友去公园锻炼、跟着电视或网络上无数类似《跟我一起练》的节目运动，方式数不胜数。当然，如果你愿意花钱买课程、运动装备或办健身卡也是可以的，丰俭由人。 锻炼的另一大优势是，你可以全天候、随时随地锻炼。你可以独自锻炼，也可以找人一起。你可以自己制订计划，也可以咨询健身教练或顾问。可做的选择不可胜数。锻炼的唯一困难是，如何制订一个适合自己健康水平且让自己感兴趣的锻炼计划，还有——如何坚持下去。 坚持锻炼的关键在于找到适合自己的方法。本书旨在帮助读者制订个性化的锻炼计划——可以跟别人的相似，也可能完全不同。每个人都可以通过锻炼提升心理健康水平。 在锻炼方面，无论你是经验丰富、充满热情的老手，还是经验匮乏、满怀憧憬的新手，本书都能为你提供有价值的参考。它不仅可以指导你如何制订个性化的锻炼计划，还可以帮助你克服个人障碍。…