塑造你的完美身材

[美] 艾琳·刘易斯-麦考密克(Irene Lewis-McCormick)
内容提要本书是为女性量身打造的高强度间歇训练的权威指导书。HIIT是燃烧脂肪和改善运动能力的一种最有效方式。在书中,你将找到针对74项练习给出的步骤训练说明、动作顺序图片、动作变化及建议,从而更好地明确肌肉特点,减少损伤并有效减重。你将学习到HIIT锻炼中正确的组数设置,合理的运动时间及休息和恢复时间的比例。你还可以从16项完整的训练计划中进行选择,包括20分钟、30分钟和45分钟训练课程。要想认真踏实地锻炼,燃烧更多的脂肪,塑造完美的形体并改善运动能力,选择本书定能让你马到成功! 推荐序曾经……有人曾告诉你,要想达到减肥的目的,就要每日完成20~60分钟的中等强度的有氧训练。事实上……长时间的持续运动的确可以达到减脂的效果,但你可以更加高效地达到目的。通常,对专业运动员来说,他们的间歇训练计划要考虑运动强度、休息时间、运动次数、运动组数等因素,并且都有严格的规范。系统化的训练安排,能有效提升运动员的运动表现。对一般健身人群而言,若能遵循间歇训练理论,并将其运用到实际锻炼中,可以有效提高运动的效率、减少运动的疲劳,同时更能充分享受运动的乐趣与益处。用更少的时间燃烧更多的脂肪?是的,这并非天方夜谭,通过HIIT(高强度间歇训练)这种新颖、高效的训练方法,能够达到更好的健身效果。对于热爱健身的人来说,“HIIT”这个名词肯定不陌生,在近几年它甚至成了一种先进的高端健身方法的代名词。在美国运动医学学会(ACSM)2015年年初发布的“全球运动趋势报告”中,HIIT名列第二。那到底什么是HIIT呢?HIIT的全称是High Intensity Interval Training,中文名叫高强度间歇训练。顾名思义,就是高强度的训练配合短暂的间歇休息、以不断循环的节奏来进行的训练。HIIT是金牌运动员的训练圣经早在20世纪60年代以前,Roger Bannister(罗杰·班尼斯特)…