谨以此书献给马修。 如果我是墨水，那你就是纸张。 我们一起探索这个世界。 导言 我坐在诊疗室里，对面是个年轻女子。她很放松地坐在椅子里，跟我说话时手臂摊开，有时自在地摆动两下。第一次面谈时，她很紧张、很焦虑，在接受了十几次治疗后，她的状态与之前大不相同。她看着我的眼睛，点头微笑着说：“你知道吗？我明白那很难，但我相信自己能做到。” 我突然感到眼睛一阵刺痛，激动得有些哽咽。我满面笑容地看着她。她已经感受到了自己的改变，现在，我也感受到了。不久前，她刚来我的诊疗室时，对这个世界和她必须面对的一切都感到恐惧。她充满了自我怀疑，害怕一切新的变化和挑战。那天她离开诊疗室时，头稍微抬得高了那么一点点。不过这不是我的功劳。我没有什么神奇的能力，无法治愈别人，改变他们的生活。 她不需要通过多年的治疗来解析她的童年。在这种情况下，像许多时候一样，我的主要角色是一个教育者。我会告诉来访者，心理学领域有哪些研究成果，哪些方法临床验证有效。一旦她理解了这些知识，并学着去使用这些概念和技能，改变就会发生。她开始对未来抱有希望，开始相信自己的力量，并用全新的、健康的方式来面对困难。每一次这么做，都让她对自己处理问题的能力增强了信心。 为了应对接下来一周的生活，我会带着她重温她需要记住的事。她一边点头，一边看着我说：“为什么没人早点告诉我？” 我一直记得这句话，它时常在我的脑海中回响。她不是第一个，也不是最后一个跟我说这句话的人。同样的场景一遍又一遍地重演。他们之所以会来找我，是因为他们认为自己强烈的痛苦情绪是由大脑或者性格缺陷引起的。他们并不相信自己有能力去处理这些情绪。虽然有些来访者确实需要长期的、更深入的治疗，但对大多数人来说，他们只是需要一些知识和方法，比如了解大脑和身体的工作机制，了解如何管理自己的日常心理健康。 我知道，改变的催化剂不是我，而是我介绍给他们的知识。那你也许会问：既然如此…