内容提要 对于大众健身和专业体能训练来说，抗阻训练都是不可或缺的。本书作者基于自身多年的研究、实践经验，以及世界各地的运动科学家关于抗阻训练的重要研究进展，探讨了抗阻训练方案的关键变量及设计方法。书中具体介绍了抗阻训练方案的设计原则和不同类型的抗阻训练，详细阐释了抗阻训练的生理适应及其与心肺训练、柔韧性训练等的关系，全面讲解了抗阻训练方案的设计方法、可使用的技术和策略及停训的影响和安排，仔细讨论了女性、儿童和青少年及老年人的抗阻训练。本书提供的针对不同训练个体、需求和环境的内容将帮助读者设计出高度个性化的高效抗阻训练方案。无论是希望深入了解抗阻训练基础知识的运动科学家、相关专业教师和学生，还是在实践中应用抗阻训练的体能教练、力量教练、私人教练、运动员及运动爱好者、健身爱好者等，均能从本书的内容中获益。 致我的哥哥格伦（Glenn）、我的侄子布赖恩（Brian）和我的侄女杰茜卡（Jessica），他们都过早地离开了我，他们的逝世让我明白过好每一天的重要性，同时也让我懂得每天都要为社会做贡献。 ——史蒂文·J.弗莱克（Steven J. Fleck） 致我的妻子琼（Joan）及我的孩子丹尼尔·路易斯（Daniel Louis）、安娜·梅（Anna Mae）和玛丽亚·蕾（Maria Rae）——你们的爱是我生活的根基。 ——威廉·J.克雷默（William J. Kraemer） 前言 欢迎您阅读《抗阻训练方案设计指南》的第4版。这些年来，本书前3版一直是训练和运动科学领域的必备资料，其中的许多观点已经被对抗阻训练感兴趣的读者广泛采纳，包括参加抗阻训练理论课程的学生、力量教练、私人教练，以及希望进一步了解抗阻训练基础科学知识的运动科学家。因为个性化在抗阻训练方案设计中非常重要，所以本书提供了许多针对不同训练个体、需求和环境的高度个性化的内容。本书几乎能够为针对任何训练个…