第1章 核心基础知识 图片 核心的定义 “核心”是如今健身领域一个比较流行的词语，无论是在专业运动领域，还是在私人健身领域，核心训练都是非常重要的。核心是一个复合体，它包含腹部、腰椎、骨盆、髋关节各部位肌肉与骨骼，在改善人体运动功能方面有重要作用。但是，人们普遍对核心存在一种误解，即容易把核心只定义为腹部前方的几块重要肌肉，即腹横肌、腹斜肌、腹直肌等。“只注重健美效果带来的美感，而忽视了核心的作用”（参考《美国国家体能协会核心训练指南（修订版）》，人民邮电出版社，2019年版）。 核心训练是针对核心区域开展的训练。它针对躯干深层肌肉、肌群进行练习，从而增强核心稳定性，预防运动损伤，恢复身体在生物力学上的平衡，并最终提升运动能力和身体健康水平。 核心区的结构 如果想了解核心区的功能，以及它的各个组成部分是如何发挥自身作用的，就需要先了解核心区的解剖结构。核心区主要包括以下几部分。 • 核心区的骨骼 核心区的骨骼由腰椎、骨盆等组成（图1.1）。它们是肌肉活动的杠杆系统，肌肉受到神经系统刺激时，就会收缩或舒张，经由杠杆系统实现身体多种活动。核心区域的骨骼形成一条从骶骨至躯干的动力链，通过力矩与角度的变化，使力量从身体的下肢传递至上肢。 图片: 图1.1 核心区的骨骼 脊柱 脊柱从上到下由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨组成。需要注意的是，腰椎对核心区域起到重要作用，对中下背部有重要支撑作用，也是需要我们重点保护的位置。脊柱的活动有矢状面的运动，即身体向前、向后弯曲的活动；有冠状面的运动，即身体的左倾和右倾；也有水平面的运动，即脊柱绕垂直轴的左右回旋。 椎间盘是脊椎的重要组成部分，它夹在每两节椎骨之间，包括髓核、纤维环与终板（图1.2）。纤维环环绕髓核，上方和下方都是终板，连接椎骨。椎间盘主要起到缓冲、吸收椎骨之间冲击力的作用，也负责支撑椎骨之间的正常滑动。在脊柱不正确受力的情况下，…