抗阻训练从入门到精通 爬楼梯是一种能够让你变得更强壮、更健康并更能了解抗阻训练的方法。当你准备进行该项训练时，你不能一步跃至终点，但可以一步步地向终点攀爬。 一项来自体育用品制造商的研究表明，在美国，抗阻训练是最受欢迎的体能训练方式，美国有超过5000万人参加抗阻训练。抗阻训练流行的原因很简单：它成效显著，极有助于提高力量水平、肌肉张力，有助于重塑身材、体形并促进健康。除此之外，抗阻训练可以对休闲及竞技运动表现产生积极影响。遗憾的是，关于抗阻训练，编写风格浅显易懂，且能够指导无经验人群较轻松地理解相关知识并充满信心地运用到实践中的书籍寥寥无几。一些书中使用的术语往往比较混乱，解释不够清楚，需要读者短时间内理解的知识过多。因此，仅通过解释和说明并不能使读者熟知抗阻训练的相关技巧和概念。本书将通过精心设计抗阻训练的每一步，并充分提供实践机会及自我评估机会的方式，帮助读者学习和进步。 本书侧重于介绍两个主要领域：第一，介绍练习器械，教你学会在均衡训练计划中进行常见的抗阻训练；第二，本书将介绍制定抗阻训练计划所需的知识。本书开篇将讲述进行抗阻训练后身体的反应与适应，以及合理摄入营养的重要性。随后本书将描述一部分重要内容，这部分包括如何为开始训练做好准备以及怎样安全地使用各类抗阻训练器械。在此基础上，本书将介绍基础的举重技术和训练保护技巧。随后，针对推荐的练习，本书将对其动作技术进行描述。阅读本书时，读者需要格外关注书中介绍的新知识和逐渐增加的训练强度。例如，学习正确的动作技术时，应从较轻的训练负荷（重量）开始。然后，待掌握练习的动作要点后，可以逐步增加负荷。以这种方式来组织、安排练习和训练负荷，可以在无须担心受伤的情况下学习如何完成练习，同时可显著改善肌肉耐力、力量、身体成分和个人整体健康水平。第4章至第9章描述了旨在锻炼某一特定肌群的练习；另外，如果想进行更多具有挑战性的练习，…