谨献给大脑—— 因为没有我的大脑，就无法帮助你的大脑 图片 自序 这本书是以目前在治疗情绪问题与焦虑症状上最先进的“认知行为疗法”（CBT）理论为基础写成的。 这套疗法的关键，是教导人如何思考，并提供相应的工具与策略，教人更有效地管理个人情绪。 在看诊生涯中，我发现绝大多数的成人患者都饱受忧虑也就是俗称的“想太多”之苦。 本书虽是针对成年人而写，但书中的知识与实用技巧同样适用于各个年龄层的读者。 在我的“怂恿”下，可爱的插画家嘉比、乔吉雅及设计师梅根再度与我合作。因为我相信成年人跟孩子一样，都喜欢插画。接下来，就让我们一起轻松学习吧！ 上篇 什么是“想太多” 第一章 “想太多”的定义 想太多（overthink）：动词。 对某件事情过度思考： 以弊大于利的方式，耗费过多时间去思考、分析某事。 ——《韦氏在线字典》 在“想太多”的诸多定义中，我最喜欢这一个，因为它简单明了，同时也点出了“想太多”其实暗藏着危险的一面。 每个人偶尔都会想太多。不过，有些人就是关不掉自己内心那些持续、猛烈袭来的坏念头——也许你就是这样的人。这种类型的内心独白有两种截然不同的形式： 1.反复思考：不断回顾当时的情景。 • 上个星期开会，我实在不应该发表那些评论。 • 我实在不应该离职。要是我还待在原公司，应该会比现在开心。 • 昨天在派对上我实在不该吃那块蛋糕，现在一辈子都要胖下去了。 这些思考模式常会伴有悔恨和罪恶感。 2.忧虑：习惯对未来做出灾难性的负面预测。 • 我把报告交给老板，她一定会觉得这份报告写得太烂了，接着会让我离职，然后我就缴不起房贷，最后失去房子，还养不起家人。 • 诸如此类。 图片 担心将来可能会发生灾难，会让人产生恐惧感和焦虑感。 受到上述一种或两种想太多情况的纠缠，会让你持续处于痛苦的状态。 通常来讲，我们之所以为人，正是因为我们有思考能力。专注于我们正在做…