内容提要 对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可多得的健身指南！本书讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题，介绍了针对全身6大部位肌群的徒手动作练习，帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身，高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。 本书视频使用说明 本书提供部分动作的在线视频，您可通过微信“扫一扫”，扫描书中的二维码进行观看。 图片 如果您已关注微信公众号“人邮体育”，扫描后可直接观看该动作对应的在线视频。 如果您未关注微信公众号“人邮体育”，扫描后会出现“人邮体育”的二维码。请根据说明关注“人邮体育”，并点击“资源详情”，即可观看视频。 第一章 姿势决定健康 图片 正确姿势 在生活中保持正确的姿势是维持脊柱健康的方法。学会正确的坐姿站姿和走姿等，有利于脊柱发挥正常的功能。错误的姿势不但会带来形象外貌问题，还容易增加损伤的风险。本节将介绍几种正确姿势。 正确的坐姿 正确坐姿的标准如下。 ·双脚分开，距离与肩同宽；大腿与躯干的角度最好略大于90°（见图1-1左）。 ·背部挺直，且最好不要靠在椅背上。 ·肩部自然下沉放松。从背面看时，双肩连线和躯干中线垂直（见图1-1右）。 图片: 图1-1 正确的站姿 正确的站姿可从正面、侧面、背面来观察，标准如下。 正面观察 头部端正，没有外斜或扭转的现象，双肩高低齐平，肩部自然下沉放松，双脚保持与臀同宽，脚尖朝前（见图1-2左）。 侧面观察 耳部、肩部、脊柱、膝部、脚踝这几个部位，从上到下可以连成一条线（见图1-2中）。 背面观察 从后颈到臀部中心，再到双脚中间位置的连线，可以形成一条垂直于地面的直线（见图1-2右）。 图片: 图1-2 正确的走姿 上半身要昂首挺胸，保持挺拔姿势，肩部保持放松，手臂自然前后摆动；下半身保持大腿带动小腿，先脚跟着地再脚尖着地。 正确的…