前言 强健的一生 你是否知道，仅仅一次运动就能使你的血压连续下降，还可以降低你患上痴呆和抑郁症的风险？可以说，运动是唯一真正可以使人“返老还童”且没有副作用的良药。 翻开这本书的你可能很想知道如何才能让身体更接近年轻状态，比现在更精力充沛、更强健有力；你也可能会对运动能在何种程度上影响身心健康心存怀疑，包括降低罹患各类疾病的风险和改善日常的身心体验。 人类的身体就是为运动而生的，无论是身体还是心灵都会从运动中受益。人类似乎也是为数不多的会因静止不动而感到不适的灵长类动物之一。我们依靠身体活动来感受身心是否舒畅。你的身体渴望运动，尽管你的大脑并不总有相同的感觉。 但不要气馁！无论是什么运动都可以，不必拼命锻炼，健身过程也无须太长或过于复杂，更不要觉得为时已晚。事实上，身体的任何部分如果想变得更强壮并获得更多正向反馈，任何时候开始都不算晚。研究表明，60~75岁的老年人开始进行力量训练后，仅仅几个月就会变得更强健。即使是以往不爱动以及年长的人群，训练都可以使他们的肌肉力量增加几乎一倍。 不过能把运动这件事做对却并非易事。我们被关于运动的各种信息淹没，几乎每天你都能在新闻头条或各类媒体上读到延长寿命或保持身心健康的“秘诀”。想要在信息丛林中找对路并不容易——知道哪些信息基于事实，哪些是想当然，这相当困难。在这本书中，我们将从科学依据出发，分享我们收集到的研究成果，帮你打下一个坚实的认识基础。同时我们还会介绍一些关于健康和运动的令人振奋的新发现。 我们是生理学研究者，研究的对象是健康人体的各项机能。我们热衷于分享身体的神奇之处，探索为什么运动和锻炼可以让人保持健康的身体状态。整个人体——我们的器官和组织在你运动时都会主动感知、适应，以便更好地发挥其效能，即使在你年老时也依然如此。积极地投入运动，整个身体就会更为强健，继而可以完成更多的事，而你亦能从生命中获益更多。 杰茜卡·诺布姆…