内容提要 本书由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的拉伸动作，辅以专业的彩色人体解剖图，还详解了拉伸的步骤、目标肌肉、拉伸说明和变化动作，深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识。本书针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标制订了拉伸训练计划，以帮助读者根据自己的情况合理安排锻炼内容。本书适合从入门到资深的健身爱好者、健身教练阅读。 前言 虽然经常锻炼对身体的好处是众所周知的，但大家经常会忽略灵活的关节和定期的拉伸对于保持身体健康和活力也同样重要。 为什么要拉伸？ 良好的柔韧性会给肌肉和关节带来好处。它可以帮助人们预防损伤，最大限度地减少肌肉疼痛，同时提高身体活动的效率。对于超过4天没有参加运动的人来说尤其如此，无论是休闲性质的高尔夫球运动还是更高强度的周末篮球比赛都是如此。提高柔韧性还可以改善生活质量和功能独立性。在每天的生活中长时间不活动（例如一直坐在办公室）的人，可能感觉关节逐渐僵化，以至于很难从这种长期保持不动的姿势中恢复过来。良好的柔韧性可以保持肌肉的弹性，提供更大的关节活动范围，从而预防这种情况的出现。良好的柔韧性还可以使身体运动和日常活动变得更顺畅和更轻松，例如让你更轻松地完成弯腰和系鞋带等简单的日常活动。 拉伸除了对相对健康的人有多种好处外，还能减轻疼痛，改善患有关节炎等慢性疾病的人的活动能力。为了减轻疼痛，患关节炎的人常常不会选择使用患病的关节活动。减少患病关节的活动虽然可以暂时减轻疼痛感，但却会导致肌肉和韧带变僵。这种缺乏运动的情况还可能引起肌肉萎缩，导致日常活动受限和永久性的活动能力丧失。此外，运动的次数少意味着燃烧的热量也少，也就是说体重会增加，沉重的身体会给关节带来更大的负担。因此，健康专家建议：关节炎患者每天都要拉伸所有主要肌群，对活动范围已经变小的关节给予适当的重视。 拉伸可…