导读 十月怀胎顺利分娩，恭喜你们升级做父母啦！但新妈妈怎样坐月子，尤其是月子里的饮食怎样安排，成为全家最关心的问题之一。 很多新手爸妈都知道，坐月子期间饮食是有讲究的，不能乱吃，但到底要怎么讲究却不清楚。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要促进乳汁分泌，还要兼顾身体恢复和口味喜好。家里的婆婆和妈妈按照老传统，说是不能给新妈妈吃蔬菜和水果，要多吃滋补的食物，这样身体才能恢复得快。这个问题真是复杂又棘手。 现在，不必忧心忡忡，营养学专家给新手爸妈提供解决方案来啦。6 周科学的营养餐单，详细到每一天，汤羹、主食、热炒都在其中，还照顾到产后身体容易出现的不同状况和瘦身需求。月子餐不仅丰盛，而且制作方便，是家人也可以一起吃的滋补餐。 第一章 健康月子餐食材推荐 坐月子吃什么？新妈妈在生产后，由于体质尚虚，直觉就是要赶快进补，以恢复元气。其实盲目进补是不科学的！那么怎样才能正确地进行产后进补呢？本章介绍了月子餐常用食材，照顾月子的家人和护理人员就知道应该给新妈妈吃什么，怎么吃啦。 乌鸡 乌鸡有滋补肝肾、益气补血的功效。乌鸡含有人体不可缺少的赖氨酸、蛋氨酸和组氨酸，能调节人体免疫功能和抗衰老。 图片 鲫鱼 鲫鱼的营养非常全面，对于剖宫产妈妈是很有益的，它可以增强人体抵抗力，有通乳催乳的作用。鲫鱼对于产后脾胃虚弱的新妈妈有很好的滋补作用。 图片 蛤蜊 蛤蜊含有蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘、维生素和牛磺酸等多种营养成分，是一种低热量、高蛋白的理想食物，具有滋阴润燥、利尿消肿的作用。 图片 黄花鱼 黄花鱼特别适用于产后体质虚弱、面黄肌瘦、少气乏力、目昏神倦的新妈妈食用。同时对有睡眠障碍、失眠的新妈妈有安神、促进睡眠的作用。 图片 猪蹄 猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，有利于组织细胞正常生理功能的恢复，加速新陈代谢。猪蹄汤还具有催乳作用，对于哺乳期的新妈妈…