献给给我生命的父母，献给亲爱的读者， 也献给所有日常生活中的英雄 为何阅读本书？ •你想不想自我感觉更好、拥有更多自信、提升自我价值感和自尊，但又不让自己变得狂妄自负？ •你想不想在这个世界上感觉更安全、更有保障，不必过度保护自己，也不必将自己封闭起来？ •你想不想更强大、更有力量、更能掌控自己的生活和周围的世界，而不需要过度控制自己和他人？ •你想不想感觉到在这个世界上有自己独特的位置和目的、被接受、有归属感、有连接感，而不必改变真实的自己？ •你想不想在感情中体验到更多的爱与愉悦，而不用在这个过程中做出牺牲或经历失落？ •你想不想感觉更轻松、更自由、更有能力做自己？ 如果你对上面的任一问题或全部问题都做出肯定回答，这本书就适合你。 本书献给所有曾经挣扎的人，以及所有曾经敢于梦想的人。它会让你了解自己的问题来自哪里、为何迄今仍难以解决。我设计了一套循序渐进的练习，只要你诚实、坚持下去，这套练习就会帮助你在改善生活中每个关键领域的状况方面取得重大进展。 本书无意于取代任何形式的医疗或治疗干预。如果你患有精神疾病或任何形式的复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD），你应该寻求相关的专业帮助。 前言 当我走上伦敦牛津广场地铁站维多利亚线的南行站台时，已经是晚上十点半了。站台上只有另外两个通勤族，都是男性。两个人相距甚远。第一个人小心翼翼，还没走到登车处便停了下来，站在站台一半的位置；另一个人则站在隧道口附近，地铁列车就从那里钻出来。我站在两个人中间的位置——男人一般都这样，对这种安排，我自己也感到有些好笑。 听到列车驶来时，我向左扫了一眼，看到了隧道里的灯光和站在月台上的那个人。就在列车即将探出头之前，我又向右扫了一眼，看了看时间，我想知道是否能在维多利亚站转车。 突然，隧道里传来一阵尖锐刺耳的声音，我猛地摇晃了一下。我捂住耳朵，向后蹲下，那辆飞驰的地铁列车正试图紧急停车…