前言 多年来我一直与充满勇气和奉献精神的来访者及同事一起工作、共同学习，我很高兴将《使用慈悲聚焦疗法提升社交自信并减少害羞》（Improving Social Confidence and Reducing Shyness Using Compassion Focused Therapy）一书重新编写成这本《害羞者的社交手册》（The Shyness Workbook: Take Control of Social Anxiety Using Your Compassionate Mind）。 这本书是我在加利福尼亚州帕洛阿尔托害羞诊所里实践的结晶。治疗师和来访者一起探讨了害羞和羞耻是如何阻碍我们实现自身潜能，以及全心全意与他人交往的。我们也知道了，从中我们可以写下自身体验、学到多少东西，以及头脑风暴和练习新行为如何将我们导向新的学习。 让我们回到斯坦福害羞诊所，重温促使本书出版的各种因素。1971年，菲利普·津巴多和他的学生们进行了一项被称为斯坦福监狱实验的心理学研究。他们把心理学大楼的地下室设置成一个全天候的模拟监狱，并将一组心理健康的普通年轻本科生随机分配成囚犯或看守的角色。“囚犯”很快变得焦虑不安并出现相应的症状，而“看守”则变得非常残忍，以至于（原定进行2周的）实验在6天后即告终止。之后，菲尔（菲利普的昵称）和学生们组织了一个研讨会，试图了解发生了什么。其中一个学生提出，对于自我来说，害羞既是囚犯又是看守，作为囚犯的自我想出来但很恐惧，作为看守的自我则充满敌意，意图将囚犯困在里面。基于这一洞察，菲尔和学生们开始在斯坦福大学收集数据，最终形成了《害羞心理学》这一著作。他们组织小组活动，并称之为斯坦福害羞诊所。 我在1982年成为斯坦福害羞诊所的管理者，诊所的名称也改成了帕洛阿尔托害羞诊所。津巴多博士则成了我们的顾问、研究导师和合作者。接下来的38年里，通过在害羞诊…