献给我的家人 前言 你是不是许下过许多美好的新年愿望？比如，减肥、攒钱、创业、定期锻炼、换个工作、健康饮食或者戒烟。你可能觉得自己浑身上下都充满了热情，你相信，这一年肯定会和以前不一样。 好，咱们来快进一下，看看一个月后发生了什么。可能和大多数人一样，你又回到了原来的起点。来找我指导的客户、我研讨班的学员、我的朋友，说实话，包括我自己，大部分人都有这样的表现。我们都是如此。 在我的指导实践中，我遇到过很多人，他们一年年甚至几十年地挣扎着，想改掉那些有害的习惯。我最初开始做心理指导的时候，来找我的主要是大学教授、部门主任和讲师。 你猜怎么着，他们竟然也面临着同样的问题。有些人想改掉拖延症，却总是把事情留到最后一分钟，错过很多重要的截止期限；还有些人想健康饮食或者多运动，却也做不到，因而健康问题日益严峻；也有些人一期一期地参加讲座，想更好地发挥领导力，却总是在压力面前无法很好地把他们学到的那些真知灼见应用到实践中去。 这个不断想做出改变却又不断失败的过程真让人灰心丧气。本来我们都觉得，只要努力去做，有坚强的意志力，我们就应该能做出改变。可当我们做不到的时候，便开始怀疑自己的能力和性格，自尊心因而受挫。我们的大脑所产生的这些不切实际的期望对我们正确认识自己产生了负面的影响，同时，给我们带来了额外的压力。这样一来，想真正、持久地做出改变就更难了。 因此，要打破这个恶性循环，我们就要了解大脑能给出哪些切实可行的期望，又有哪些脚踏实地的做法能真正给我们带来改变。 基于多种原因，我们的大脑会对突然的改变做出抵制。人是习惯使然的生物，自动地按习惯行事既节省了很多体力，也节省了很多脑力，使我们的大脑得到解放，可以去关注其他事情。另外，熟悉感也能使大脑的情感中枢得到满足。习惯一般都是在不知不觉中形成的，因而要改变习惯往往就需要做出一番斗争。每当我们想去改变却没成功的时候，失望感就会堆积，…