前言 什么是正念 正念对你有什么帮助 你可能听说过“正念”这个词，你会好奇为什么它总是频频出现在各个领域。正念是指活在当下，培养一种对周围环境和自身行为的觉察。本书将教你用它来训练你的大脑，使其不要对周围发生的事情过度反应或被头脑中的想法淹没。你将学会成为自己大脑和情绪的主人。 正念能帮助你退后一步，体验此时此刻，并且能够发掘你内在的力量和韧性。在现代社会，大多数像你一样的青少年虽然在社交媒体上看起来好像过得不错，但实际上却需要平衡许多潜在的压力，这些压力可能来自家庭作业、运动、社团、升学、人际关系、兼职工作等方面。如果你觉得自己感到过于紧张或过于涣散，你需要知道的是，你并不孤单。 好消息是，培养正念习惯将帮助你更好地应对压力，改善与家人和朋友的关系，并在学校表现更好。正念是一项真正有价值的技能，无论是现在还是将来，都会对你有帮助。不管未来生活把你带到哪里，无论你遭受多么大的压力，这一份平和与满足都将与你同在。这就是正念的意义所在。 养成正念习惯 我知道你有可能会问：“我有时间练习正念吗？”答案是肯定的。事实上，我相信你无法忽视正念的作用。我的祖母总是和我说：“当你犹豫的时候，你就已经可以完成了。” 正念可以让你在每天10分钟的练习中产生巨大的变化。通过养成这种有价值的习惯，你将体验到更多的好处。最好的正念练习是那种无论你身在何处，随时随地都可以完成的练习。 这本书对我有何帮助 阅读本书，你将学会4种练习： 平静练习帮助你在压力大的时候或者在忙碌一段时间后放松心情。 专注练习训练你的大脑更轻松地集中注意力。 重建联结练习这是一种以感受为中心的练习，可以帮助你体验、识别和接纳各种情绪。这种练习有助于你将情绪看作一种信息，而不是永恒不变的事实。情绪有时就像是变幻莫测的天气，而且这其实不算是问题。这些练习将帮助你学会与自己的情绪共处，而无须做出反应和判断。 回应练习帮助你发现消…