前言 20世纪末，冥想就像一位静谧的沉睡者，隐藏在寂静而神秘的修道院中，或者仅在秘密宗教人士或行为古怪的人之间进行。 然而到了21世纪初的今天，一切都改变了：冥想已经成为一种时尚的生活方式和社会现象，在医院、学校、企业、艺术和政治团体中流行起来。 这本书中探讨了这些问题：冥想究竟是什么？为什么“正念冥想”能在短期内成为当代社会的热门话题？它的科学依据是什么？当然，这本书还会讲述冥想从何处发源，它有哪些益处和局限。最后，也是最重要的：如何冥想？ 冥想需要理论更需要实践，所以本书包含了17个练习，帮助你熟悉这种新的生活方式。 你一旦了解了这些方法，就会对冥想有一个清楚的认识。我也希望你会因此对冥想产生兴趣…… 第一章 认识冥想 在什么都听不到时，听你能听到的。 ——保罗·瓦莱里《如其本来》 试想，有这样一项练习，它免费、零污染、简单易行——至少入门时如此； 它对身体和精神都具有极大益处，对内在平衡和外部交往也有帮助； 甚至，它让你不再惧怕死亡，能更好地享受生活。 那是什么呢？ 是冥想！ 听到这个词时，有些人会感到害怕，因为他们害怕被那些既离奇古怪又具有浓郁宗教色彩的故事所操控。还有些人心生厌恶与愤怒，因为他们会联想到“嬉皮士”或“布波族”。但这本书会帮助你真正了解冥想，帮助你放松下来。何不花点时间实践一下？ 什么是冥想 冥想可以有一千种定义，但对其最简单，或许也是最准确的阐释是：冥想是一种心灵训练方法，用于训练我们的心理素养，如专注、稳定情绪、提高觉察力、保持内心平和、清醒自知，并帮助我们做到宽容与仁慈。 如果说冥想是对心灵的训练，从某种意义上也相当于承认了单靠意志力不足以改变我们的内在世界，因此需要一种训练方法的帮助。我们都知道身体就是这样，不可能仅靠意志就改变身体状况。但我们常常忽视了心灵，其实这一说法也适用于心灵。 所以，冥想也有门槛，它需要一颗谦卑的心，就像我们无…