内容提要 本书系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。本书加入手绘彩色解剖插图，给读者带来视觉上的享受。此外，本书重点讲解了高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了为期15周的完整训练计划，以帮助健身爱好者、运动员提升动作的准确性及训练的合理性，从而逐步提升运动表现。 本书序 本书中文简体版上一版名为《高强度训练的艺术》，于2020年首次出版。该书以手绘彩图结合真人实拍动作图的艺术表现形式，讲解了以发展全身力量为主的高强度训练，并提供了杠铃、哑铃、沙袋、自重等多种训练方式。因此，该书受到了广大读者的认可。 为了进一步突出高强度训练时，训练动作的准确性、训练强度的科学性和训练间歇的合理性对训练效果的重要影响，直观地呈现图书定位和特点，本书新版更名为《高强度科学训练全书》。 最后，如本书仍有疏漏或尚需改进之处，敬请同行专家以及广大读者指正。 2023年10月 资源与支持 配套服务 扫描右侧二维码添加企业微信： 1. 回复关键词“60812”，即可免费观看44个“高强度爆发式快速伸缩复合训练”视频，帮助您提升运动表现。 2. 加入体育爱好者交流群。 3. 不定期获取更多图书、课程、讲座等知识服务产品信息，以及参与直播互动、在线答疑和与专业导师直接对话的机会。 图片 感谢每天激励我、给我机会、指导我的了不起的教练们： 弗朗基·勒萨热、简·布里奇、帕特里克·鲁、埃齐奥·甘巴和我的父亲克里斯蒂安·德瓦尔。 奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔 第1章 为取得成功而制订一份训练计划的重要性 图片 高强度训练的最大优点也是其最大缺点。训练计划中的多样性正是它吸引人、让人感兴趣的地方，但要启动一个训练计划却是比较困难的，在这个过程中甚至要打破一些常规的习惯或思维。如果每天都…