·关注健康·　·2024· 1月1日星期一·元旦·农历十一月二十 新的一年，保持健康！ 健康，是美好生活的基础。要保持健康就要选择健康的生活方式：合理膳食，均衡营养，规律进餐，不暴饮暴食；科学运动，保持健康体重；保持情绪稳定，心态平和；不熬夜，不吸烟，不酗酒。每个人都是自己健康的第一责任人。新的一年，为健康加油！ ·2024· 1月2日星期二历十一月廿一 科学饮水有益健康 水是一切生命必需的物质，科学饮水有益健康。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天宜饮水1700毫升，成年女性每天宜饮水1500毫升。推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。要少量多次饮水，不要等到感觉口渴时再饮水。此外，在高温环境、参加重体力劳动、进行大运动量锻炼等情况下，应适当增加饮水量。 ·2024· 1月3日星期三农历十一月廿二 如何衡量运动量是否适度？ 运动只有“适量”，才有益于健康。要衡量运动量是否适度，可以用运动时是否仍能随意交谈来判断。如果运动时能够轻松谈话，那就意味着人体许多重要的生理指标，如血压、心率等维持在安全的范围内。这样，既达到了健身的目的，又不会给身体重要器官带来超负荷的压力。尤其是那些有医嘱要求运动适量的人，要想掌握好分寸，不妨试一试“聊天法”。 ·2024· 1月4日星期四农历十一月廿三 接纳自己，拒绝精神内耗 心理学上有一个著名的白熊效应，其反映的本质是自己与自己较劲引起的精神内耗。现在我要告诉正在读这段文字的你：“不要去想一只白颜色的熊。”你的脑海中是不是浮现出一只白熊的形象呢？这就是白熊效应。你越努力不去在意什么，什么给你的印象就越深刻，你试图把它忘记，反而加深了记忆。所以，当内心出现冲突时，我们首先要接纳自己，不要强求自己一定要怎样，然后坚定地向前走。等你翻过这座山头再往回看时，一切烦恼早已无影无踪。 ·2024· 1月5日…