七日解锁最佳睡眠 谨以此书献给我的妻子米歇尔和我的两个儿子斯宾塞和杰克逊。你们有时会打扰我的睡眠，但也给了我信心，让我徜徉梦中。 引言　人生来就要睡觉 几年前，我的小儿子刚出生不久，我抱着他，他在我的怀里睡了一夜。那个夜晚极为漫长。他当时只有两三周大，身体小小的，我用两只手掌就能托住他。就像任何处于这种情况下的新手父母一样，我筋疲力尽，双眼像进了沙子一样生疼，眼皮直打架。他却睡得十分香甜，小婴儿特有的缓慢、有节奏的呼吸声在我耳畔呼呼作响。但我知道，只要我试着将他放下，哪怕动作非常轻，哪怕一寸寸地挪动，他也会马上醒来，号哭抗议。我只好强撑着多抱他一会儿。作为一名睡眠学家，我很清楚睡眠对他和他正在发育的小小大脑有多大的好处，比如巩固记忆，建立新的神经突触，用有去污作用的脑脊液冲洗掉白天大脑活动的代谢产物；又比如降低血压，让他那小小的神经系统得以放松；以及在全身释放人体生长激素，从而促进细胞愈合、再生和成长。 这不是我第一次强忍困意抱着孩子熬到后半夜，也不会是最后一次。但那天晚上，我发现自己对睡眠的诸多好处进行了深刻的思考。在我们位于加州大学旧金山分校的睡眠诊所里，为解决睡眠障碍而来的人在门外排起了长队。对许多人来说，睡眠是一个棘手的问题，想睡却偏偏睡不着，这只会给人制造压力和焦虑，令你无法放松、恢复活力。对一些人来说，睡眠就像一项他们永远无法掌握的技能，一辈子都要饱受失眠之苦。而对其他人来说，这个技能会毫无征兆地突然消失。 那么，睡眠去哪儿了？ 就像吃、喝、呼吸一样，我们需要睡觉才能生存。人不睡觉就会死——当然，要有一段时间不睡觉人才会死。但是，和食物、水、氧气一样，睡眠亦是维持生命的必要过程。如果不睡觉，我们的身体就会停止运转。睡觉本是一项无意识的本能，那么，这件如此自然而然的事，到底为什么会变得困难？ 我以研究睡眠为生，现在我要告诉你，有一个很大的障碍通常会对你的睡眠…