深切缅怀我的父亲杰伊，他相信，我能做到连我自己都想不到的事情。 ——拉莎 献给我的孩子们。我之所以踏上这条疗愈之路，是为了让你们拥有应得的坚实依靠。 ——瓦莱丽 在开始之前 阴影工作（shadow work）是发掘你试图隐藏、否认和拒绝的部分自我，并将它们带入你意识的过程。它能找出阻碍你前进的根本原因并处理它，这样你就能治愈旧伤，打破负面影响的重复循环。 阴影工作的预期成效 阴影工作可能很有挑战性，但这趟旅程也将收获颇丰。你会一步步发现并觉察自己曾隐藏起来的部分。随着时间的推移，你将学会接纳这些部分，更好地了解真正的自己。在这个过程中，你一定会发现深层情感痛苦的根源所在，得到深度疗愈，为自爱创造更大的空间。 当我们谈论自爱时，我们所指的是对自己的深切欣赏，这种欣赏来源于完全接纳自己，善待自己，支持自己的成长并获得幸福。自爱是采取切实的行动来滋养自己的身心与精神。 使用指南 首先，当你踏入这片未知领域时，要对自己温柔。阴影工作可能会激发刺激因素和强烈的情绪。重要的是，你要对过去和现在的自己充满同情。如果你在面对过去的回忆时遭遇困难，那就需要一个支持系统，比如向亲密的朋友、心理健康专家或心灵顾问求助。在这段旅程中，你不必孤身一人。 这本日记将引导你完成所有功课。第一章打基础，为你的旅程做好准备；第二章包含的各种练习会帮你识别自己的阴影，平和而有意识地审视它们，并开始写日记；第三章会更深入地引导你使用日记提示了解更多的阴影自我。 这里奉上几条建议，可以让你更充分地利用这本日记。 •在尝试任何练习和日记提示之前，请先阅读第一章。在深入第三章的内容之前，请先完成第二章的练习。 •遵从你的直觉。如果某项练习无法让你产生共鸣，那就跳过它。当你使用第三章的日记提示时，不想按顺序来也没关系。按照对你最好的方式来利用这本日记。 •要在日程表上为阴影工作留出时间，也要允许自己在需要的时候偏…