谨以此书献给我们所有人心中的焦虑怪兽。 即使大多数时候焦虑怪兽的判断是错误的， 但它总是尽力帮助我们。 感谢警惕的焦虑怪兽让我们活下来。 作者的话 心理治疗师的治疗工具包括使用强有力的隐喻来标记问题。这些隐喻通常被用来激励患者战胜对手，例如，焦虑是一个“恶霸”“恶棍”“骗子”或“竞争对手”。 我曾接受使用对手隐喻来描述焦虑的训练。早期为患者做心理治疗时，我经常把焦虑描述为“骗子”“竞争对手”，甚至“达斯·维达”（译注：Darth Vader，《星球大战》系列电影中的反派角色）。后来，我有幸参加了慈悲聚焦疗法的创始人保罗·吉尔伯特博士（Dr Paul Gilbert）的培训研讨会，他帮助我意识到，通过将隐喻变得更具慈悲心，我们可以帮助人们从“威胁与自我保护系统”（我有危险！）或“驱动和资源寻求系统”（我需要肾上腺素的刺激来帮助我击败敌人！）切换到“抚慰和联结系统”（我的焦虑怪兽是出于好意，它只是想帮我，我不需要和它抗争）。 我开始将慈悲聚焦疗法应用到临床工作和我自己的内心世界中。从“对抗”到“慈悲心”的转变，帮助我的患者们（和我）更从容地应对焦虑。这促使了“焦虑怪兽”的出现。使用“怪兽”这个词乍听起来可能会有敌意，但它来自童话故事《美女与野兽》（Beauty and the Beast），在这个故事中，野兽的外表具有很大的欺骗性。 本书旨在成为一本应对焦虑的指南，积极地参与书中的练习比被动阅读更有益。我专门从事治疗焦虑症和强迫症，书中的案例（除了我自己的经历）并非来自我的患者，而是我在治疗实践中常常遇到的挑战和问题的代表。为了让阅读更顺畅，我把参考文献和推荐阅读放在全书的结尾。 祝您在阅读本书的旅途中一切顺利。 引言 你的内心有一只焦虑怪兽 《美女与野兽》是一个童话故事，讲述了一位年轻女子被一头凶猛的野兽恐吓。在故事的开头，野兽似乎是狡猾的敌人。随着故事情节的发展…