序 当你在路上开车或者在公园散步的时候往往会注意到：很多人选择跑步来保持或者改善健康状况。跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，更是因为这种运动已被证实能够降低心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险，而要想获得这些益处，只需要每周花费几个小时。正因为如此，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。 本书主要针对需要锻炼方面的建议并且想跑步的人群。跑步看上去很简单，所以很多人都去尝试，并认为成功是轻而易举的；但是跑步初学者通常会因为训练强度过大或过于频繁而受伤。本书提供了中等强度的13周跑步行走计划和指南，热忱的跑步者能够从中获得一些非常关键的知识，这些知识将确保他（她）在尽可能减少受伤风险的前提下一步步实现预定的目标。 本人曾经是奥运会长跑运动员，在过去55年中担任过几十名奥运会长跑运动员的教练，我对跑步本身蕴含的价值深信不疑。同时，作为一名运动医学专家，我发现过去这些年，来我所在的诊所就诊的50多万病人中，大部分都是跑步者。如果遵循本书提出的跑步计划，他们很可能就不需要医生的治疗了。本书为初级跑步者提供了简洁准确的相关知识。我愿将它推荐给每位读者，希望读者能由此获得健康的身体，过上更美好的生活。 道格·克莱门特医学博士 引言 这本书专为跑步初学者而写，回答了初学者跑步时可能面临的一些实际问题。它会告诉你如何避免肌肉伤痛，并为你提供跑步动力方面的建议，帮助你树立切实可行的目标。最重要的是，它会提供一条成功的途径—一项经过实践证明的有效的跑步入门训练计划。 这本书的中心和灵魂是不列颠哥伦比亚运动医学理事会的培训计划，这项持续13周的跑步行走计划起源于温哥华太阳跑步赛—目前世界上最流行的10公里跑活动之一。太阳跑步赛在1983年创立时还鲜为人知，现在已经吸引了成千上万的跑步者—2004年有近50000名参与者。但是随着活动参与人数…