序言　精神内耗与解读方式 你是一个容易内耗的人吗？ 也许你已经给自己贴上了“容易内耗”的标签，也许你并不认为自己整体上是一个容易内耗的人，但在某些时候、某些场景下，你可能还是感觉自己受到了精神内耗的困扰，忍不住胡思乱想。 有时候，你可能在人际关系中受挫，感觉自己不能很好地融入周围的人群和环境，甚至会怀疑自己是否被孤立、被针对。 有时候，你可能特别在意别人的态度。别人轻飘飘的一句话，你就容易多想，担心对方是不是在指桑骂槐。 有时候，你可能感觉自己特别容易陷入各种情绪，如愤怒、沮丧、羞耻。当你意识到这些情绪的存在时，你会发现它们已来势汹汹，负面情绪笼罩着你，让你困在情绪的泥沼中，什么都不想做，也什么都做不了。 有时候，来自长辈、老师、上级的批评，会让你特别犯怵，甚至进入“越被批评就越没自信，而越没自信就越被批评”的恶性循环。 有时候，你可能感觉自己特别容易过度紧张，尤其是在见“大人物”的时候。还没与他们见面，你心里就在打鼓；等到见了面，可能已经哆哆嗦嗦、紧张得不成样子了，甚至大脑一片空白，把原先精心准备的腹稿忘得一干二净。 有时候，你会反思自己是不是过于“一点就着”。复盘时，在你如今看来不过尔尔的一件小事，当时却令你怒火中烧，失去理智。 有时候，你可能觉得自己是个悲观主义者，甚至很难用语言表达清楚自己到底在悲观什么，但只要一想到未来，你的内心就涌出一股莫名的焦虑。 有时候，你会埋怨自己太好说话，像个“好好先生”，甚至怀疑自己是不是有讨好型人格。比如你明明很不想做一件事情，但就是不好意思开口拒绝，稀里糊涂就应了下来…… 如果我们有反思、自省的习惯，那么可能每个人都会从自己的日常生活中挖掘出类似的回忆：在那些当下，我们仿佛被困在精神内耗的笼子里，对怨愤、沮丧、焦虑、恐惧、纠结、紧张、羞怯等情绪过于敏感，然后判断力被干扰，行动力被束缚，表现大失水准，令自己很失望。 每当这些场景出现…