01.与大脑科学邂逅，快速让大脑“重启” 你是否还记得自己儿时在公园里玩耍的情景？对于我们大多数人来说，童年是一个充满活力和精力的时期，我们可以在外面跑跳，玩耍数个小时却不感到疲倦。后来我们步入了青年期，我们还是可以通宵学习（或者参加派对），只要花不到一天的时间我们就能从疲惫中恢复过来。接下来，到了三十出头的年纪，疲惫开始围绕着我们，挥之不去。大多数人会依赖于咖啡因，或是通过抽烟等其他方式来强打精神，可是疲惫还是赶不走，但其实你累的不是身体，而是大脑。 那什么是大脑疲劳呢？典型的大脑疲劳的症状可能会产生：注意力不集中，思维变得不清晰，反应力和判断力变迟缓了，健忘，学习和理解的能力减弱了。从脑神经学的角度来说，大脑疲劳与前额叶皮层的活动减弱有关，而前额叶皮层主要就是调控决策和执行能力，还会调节批判性思维的能力。所以说休息，其实并不是让身体休息，想要高效，是需要塑造不易疲劳的大脑。那么什么样的人更容易感到大脑疲劳呢？ 首先要说的第一类人就是长期心理压力过大的人。 压力和焦虑是当代人日常生活的一部分；学生会因为即将到来的期末考试感到紧张焦虑，职场人士在参加工作面试的时候或者业绩要求下倍感压力。但是对大多数人来说，这种紧张焦虑的情绪出现的频率不是很频繁，而且负面情绪的持续时间一般也不会很长。可是如果长期地压力过大、思虑过度，不仅会对身体的代谢、免疫和心血管系统造成损伤，还可能导致大脑功能的衰退。 来自加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大可能会导致大脑海马体萎缩，影响前额叶皮层功能减退，所以患抑郁症和痴呆的风险也会有所提高 [1]。不仅如此，瑞典于默奥大学的一项研究发现，容易出现“精神衰竭”症状的人们有很多共同的特征：他们的进取心和事业心都很强，对自我的要求很高，而且比较偏执 [2]。这个研究还发现，“精神衰竭”患者的应激激素皮质醇的水平偏高，而这种激素的出现通常与…