前言 人体的排泄物——大便、小便，能反映一个人的健康状况。其中，大便更是测知人体健康的重要指标。你知道吗？超过半数的人上完马桶后，都会不自觉地回头看一眼自己的排泄物——大便。其实，这是一个好习惯。大便就像一面镜子，它的质地、形状、颜色等可以反映出肠内环境，从而帮助我们了解身体的健康状况。本书就针对大便与健康的关系展开探讨。 正常人一天要排便200g左右，大便产生于肠道，而肠道是一根盘踞在我们腹腔内的长长管道。食物经由口腔进入食管、胃，再抵达肠道，开始了长达8～10m的消化之旅。在这个过程中，肠道每天用5L左右的分泌液分解食物，然后吸取养分，通过丰富的菌群与食物带来的细菌抗衡，以维持着人体的健康。 除了消化食物外，肠道还是人体重要的免疫器官（人体70%的免疫细胞在肠道里）和具有情绪感知能力的“第二大脑”。可是，很多人并没有注意到肠道健康的重要性。有人暴饮暴食，有人饥饿减肥，更多的人出于种种原因三餐不定时、饮食结构不合理，日常生活里损害肠道健康的行为习惯比比皆是。针对这样的情况，本书网罗了以肠道健康为核心的知识理念，从膳食、运动、药物、日常行为习惯等方面提供建议，让您拥有一个健康轻松的肠道环境和优雅轻盈的生活。 就从今天开始，跟随本书重新认识和了解大便的状态，减轻肠道年龄，乐享便活人生吧！ PART 1　正视“难言之隐”——探寻便活之秘 研究表明，现代人肠胃超龄比例高达57%，35～55岁的人群，每5人中就有3人的肠胃年龄指数超龄。便秘、腹泻、肠躁症、肠癌等肠道疾病正成为威胁现代人健康的“大敌”。我们应及时了解大便和肠道菌的情况，正视肠道健康状况，及早预防和远离肠道疾病。 图片 一　便秘和腹泻，困扰现代人的两大健康问题 经常便秘，引发多重健康问题 便秘虽不是什么性命攸关的疾病，但经常便秘对健康的威胁不可轻视。经常便秘，不仅会引发肥胖、皮肤粗糙等问题，严重者还可能诱发大肠癌…