此书献给凯里·平科夫斯基， 一位顶级跑者， 也是一位了不起的赛事总监。 前言 快跑，创造你的个人最好成绩 有一年，在世界6大马拉松赛的某站比赛前，一位参加赛前展览会的跑者走到我所在的宣传亭前，停住了脚步。他看了一下桌面上的一大堆书，拿手指头敲了敲其中《刷新PB：跑步提速指南》第一版的封面，皱起眉头说：“我又不想跑得多快。”便挑了《马拉松终极训练指南》走人。 对于重在参与的普通跑者来说，《马拉松终极训练指南》倒也不坏，我暗忖道。可是他的态度还是让我感到费解。这是一名什么样的跑者，竟然不想跑得更快？世界上哪个高尔夫球手不想打出笔直的一杆？哪个网球手不愿意每个发球都直轰死角？哪个滑雪家不想在陡峭的下坡上滑出潇洒的大回转？ 不过，我还是明白他的疑虑：他把跑得快跟痛苦画上等号了。跑得快，就会上气不接下气，还会饱尝浑身肌肉酸痛的不快。这位跑者也许还担心，一旦改变训练计划，伤痛就会来敲门。他只想简单地跑跑步运动一下，并不想听专家说什么刷新从5公里到马拉松的个人最好成绩的建议。 然而，本书并不只是为了帮助跑者提高特定距离的个人最好成绩而写的。没错，跑者喜欢在地区比赛里拿到名次载誉而归的感觉，但这不是跑步的唯一理由。我们也喜欢跑得舒服、跑得漂亮，还喜欢风呼啸着穿过发间的感觉。若能再跑得快一点点，我们也确实会很开心，哪怕只是将自己的5公里成绩从30分01秒提高到29分59秒。 快跑，一堆好事等着你 倘若你能把5公里的速度提上来，那在更长距离的项目中也能受益，这在生理学上是有据可查的。成绩的提高会全方位地体现在各种距离上。“无论跑多长的距离，速度都是运动表现的基础。”印第安纳州曼西市鲍尔州立大学人类运动表现实验室前主管戴维·科斯蒂尔（David L. Costill）博士一直这么说。如果你不相信他的话，那就请你检查一下以下数据。 首先，假设一位选手能在7分30秒内跑完一英里赛（1.6公里）…