免责声明 本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。 内容提要 本书旨在为产后女性提供全面的运动康复指南。全书揭示了产后的常见误区，提供了产褥期的身体活动建议，介绍了开始规律运动前的身体准备，详述了纠正体态、减脂塑形的运动方法。书中的运动指导可以帮助产后女性改善盆底肌功能障碍和腹直肌分离问题，让身体为规律运动做好准备；解决身体排列和活动功能上存在的问题，重获完美体态和良好的功能表现；重塑身体不同部位的肌肉线条，打造天鹅颈、直角肩、平坦小腹、蜜桃臀等。任何想要通过运动解决产后出现的身体问题的的女性都能从本书的内容中获益。 前言 我是汪敏加，一名在运动康复领域耕耘多年的教育工作者，一名康复治疗师，也是一个8岁孩子的妈妈。作为母亲，我深知产后女性同时面临身体的变化、疼痛以及功能障碍等多重压力，这是产后恢复道路上巨大的挑战。作为康复治疗师，我也了解很多妈妈在产后康复过程中遇到的困惑和由于没有及时、科学康复受到的影响。作为专业产后康复工作者，我希望能将科学的、系统的产后运动康复理念、方法告诉读者，帮助读者高效、科学地实现产后康复。本书不仅仅是为那些刚刚经历了分娩的妈妈们准备的，它同样适用于那些致力于帮助产后女性恢复健康的专业人士，包括康复治疗师、私人教练、护士以及其他专业人员。我们的目标是提供一个全面的解决方案，帮助读者了解产后身体的变化，以及如何通过科学和系统的方法促…