致谢 与其说是致谢，不如说是致敬。谨此致敬那些为本书所依据的心理治疗疗法做出巨大贡献的研究者：特别是B.F.斯金纳、阿伦·贝克、阿尔伯特·埃利斯、克里斯蒂娜·帕德斯基和玛莎·莱恩汉。同时感谢另一位重要的人物——尼尔·弗鲁德。我们共著《阻止面对面的暴力》（Preventing Face-to-Face Violence）一书，其中尼尔·弗鲁德提出了“刺激、成本、越界”的概念。万分感激尼尔·弗鲁德在既往合作中，在本书的核心模型上所做的突出贡献。与此同时，他还创建了“阅读疗愈”概念，并推动了英国的“处方书”计划。很骄傲地说，本书也是该计划的认可书目之一。再向研究“愤怒”的领军人雷蒙德·诺瓦科致敬！他为本书的初版提供了有趣且有价值的反馈。向我的患者们致敬，他们为我提供了大量案例材料！同时，他们也很有幽默感，常常用好玩的方式来努力解决自己的困境。重中之重，献给我的妻子菲莉帕。本书中的大量事件以她为原型（“是我烦躁还是你烦人”），但她却能够欣然接受、毫不介意。致敬她在阅读本书的过程中提出的宝贵意见！最后，致敬鲁宾逊公司的安德鲁·麦卡利尔。他促成了本书第2版的出版。也是他容忍了我的拖稿，既没有“愤怒”，也没有“烦躁”。再次真心地感谢你们。 第一部分了解发生了什么 图片 图片 第1章什么是烦躁和愤怒 愤怒和烦躁天生一对，它们相互依存又单独存在，也可以和其他感受并存，了解它们是一件非常重要的事情。如果我们知道自己面对的是什么，就能更好地应对。接下来，让我们从更简单的那一个开始，也就是愤怒。 “愤怒”特别有趣，它通常被认为是“消极”情绪中特别的存在。对部分人来说，它有积极的作用。这是因为当我们非常愤怒时，还能感到自己： （1）很有活力。 （2）精神充沛。 （3）完全有理！ 但愤怒也是一种相当危险的情绪，因为它会严重干扰我们的判断，所以“冲动”时我们往往坚信自己是正确的，过后才发现事实并非…