内容提要 本书首先介绍了身体姿势、动作与体质的发展特点及其紧密关系，明确了从纠正姿势到形成正确动作模式，再到发展功能性体能的青少年身体锻炼策略。接着，本书解析了脊柱侧弯、圆肩驼背和骨盆前倾这三类青少年高发体姿问题的评估方法和纠正性锻炼方法，并提供了挺拔体姿的日常锻炼方法。最后，本书讲解了青少年功能性体能的进阶训练方法，以及能够促进脊柱健康的水中锻炼方法。 不论是中小学体育老师，还是其他青少年体姿改善、体质提升指导行业从业者，均可从本书中受益。 第一部分 身体姿势、动作与体质：你必须知道它们的紧密关系 通过学习这部分内容，你将能够： 1.了解正常脊柱的形态； 2.学会辨认正确体姿与错误体姿； 3.学会识别不良动作模式； 4.知晓如何通过身体锻炼促进健康。 身体姿势（简称为“体姿”）和动作是儿童青少年生长发育过程中的核心主题，并对成年后的终身健康产生重要影响。一般来说，体姿和动作是身体活动中共存的两种状态。相对静止的状态称为体姿，如站立位、坐位等；连续运动的状态称为动作，如跑步、跳跃等。然而，对于人体来说，绝对静止的身体状态是不存在的，所以在大多数情况下，体姿指的是身体的某一个或某几个部位保持在某个位置，形成一种相对稳定的排列形态。正确体姿是良好动作的基础，采用好的动作进行规律的身体锻炼才能促进体质健康。 在本部分内容中，我们将逐一对体姿、动作和体质的关键要素进行讨论，从健康发展的视角分析三者之间密不可分的依存关系。 第1章 身体姿势——成长的必修课 1.1 正确的身体姿势 脊柱是人体的支柱，位于背部正中，被称为健康的“主心骨”。正常成人的脊柱由26块椎骨组成，包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨。每块椎骨之间有椎间盘进行衔接，使长长的脊柱具有一定的活动度并保持柔软。 正常的脊柱像竹子一样是一节节的。有趣的是，当采用不同的观察视角，可以看到脊柱的不同…