作者简介 安默生 河北派形意拳第十三代传人，一个普通的打工人。 前土木工程师，后北漂六年。因困顿而修心，因体弱而习武，认识到我们遇到的问题就是我们的出路，人生处处是修行。 自学武以来，随师父三石老师一起推广站桩等传统养生功法，线下惠及近千人。 真正的修行不只在蒲团上，也在早高峰的地铁里。 序 地铁就是道场，通勤也能修行 我为徒弟安默生的新书写这篇序。翻开书稿，从头到尾读了一遍，我由衷高兴：这个弟子没有白学，能把四民武术研究社传承了上百年的站桩真功夫，变成都市通勤族每天都能用的方法，真正做到了既继承传统，又活学活用。 我常跟学生讲，站桩最直接的作用，就是矫正脊椎，调形正体。现在的人，一天到晚坐在电脑前，低头盯着手机，脊柱弯得像弓，气血堵得像淤积的河水。时间一长，脖子僵硬、后背酸痛、腰不舒服，精神也昏昏沉沉，心里总是浮躁。说到底，根源就是“脊柱不正”。传统站桩的核心要诀只有八个字：以意调形，形正气顺。通过调整桩架，下巴微微收住，让头顶向上领起，尾骨收束，气息下沉，头尾用意，脊柱就会一节一节拔开并贯通——三十三节脊椎节节松开，又节节相连。这不是空话，我教形意拳以来，帮助无数人通过站桩把错位的脊椎慢慢调回来，腰背不再酸痛，整个人的身心都变得轻松。 安默生在这本书里讲的地铁站桩法，尤其得自无极桩的精髓。什么叫无极？无形无相，没有多余的念头，也不刻意追求什么感觉。这正适合地铁上站立的状态——不占地方，不影响别人，只需要在方寸之间调整身体、气息和心意。法简功宏，男女老幼皆可练习，“顶头束尾”使背部自然拔起。看上去没有大动作，实际上身体内部的气血已经在慢慢运行，筋膜一点点松开，脊柱一节节回到正确的位置。在晃动的车厢里找到稳定感，在拥挤的人群中保持内心的自在，这正是传统功夫里讲的“静中求动，动中求静”的高阶状态。 四民武术研究社从清末1900年创立到现在126年间，一代代传人都把站…