一直苦恼于手机上瘾，每次看到屏幕平均时长都觉得心惊，所以想借这本书寻找摆脱网瘾的办法。我不确定找到了非常有效的方法，但确实得到了很多启示。 首先，不同于药品毒品类的物质上瘾，网瘾属于行为上瘾。我理解他们工作的机制类似，都是人类不小心找到一种“快捷”方式来获得幸福感，进而持续性做这件事，成为上瘾。所以，上瘾在某种程度上是有益的，取决于对我们生活的长久影响是利是弊。比如，运动上瘾在身体可承受范围内，我觉得就是有利的，在身体损伤时仍不能避免就是有害了。学习上瘾，在提升未来生活水平上是有利的，但如果“如饥似渴”的学习，使不能融入正常生活，那就是有害了（虽然不太可能）。 当我得知，上瘾跟环境以及氛围有关时，尤其是越南老兵回美国大部分可以戒除毒瘾时，很震惊，继而觉得很有道理。越南老兵的例子比较极端，普通人应该不会经历如此两极的环境，所以普通人在染上毒瘾后戒除难度很高。但是，例如网瘾（或是手机上瘾），我反思自己的上瘾过程，每次新换一次手机，升级的程序和功能都让我花在手机上的时间渐增。三年新冠疫情，更是让我在手机上花了很多时间找乐子，继而真的沉溺进去。外部环境，更别提周围朋友用手机分享所有的氛围。 之于我自己，改善网瘾的办法，大概是趁着新冠放开的东风，迅速改变生活习惯，多向外探索，找寻更有益的“上瘾”活动。还有一句在网络上看到的话，正常人都在仔细经营着自己的健康、工作、社会关系等等，只有闲人在网络上各处游荡。我觉得说的也没错！