人之初，性本善，性相近，习相远…… 那么 你是否认同人的本质可塑? 成年人的世界总是充斥着无序和无奈， 那么 你是否曾疲惫一天后，愁苦于孩子的教养？ 破防的情绪总是说来就来， 那么 你是否想要在暴怒时能够冷静思考? 今天我要给大家介绍的这本书， 它会告诉你:我思，故我可变。 它是由棉花糖实验引发的一系列心理学研究著作，专注于讨论如何提升人的自控力以及延迟满足的能力。 由美国著名人格心理学家:沃尔特·米歇尔所著，担任美国心理科学协会主席，现为斯坦福大学，哥伦比亚大学心理学系教授。 研究起源于，米歇尔观察自己三个女儿的成长过程。 在他的孩子只有几岁的时候，她们就可以坐着一动不动的等待她们想要的东西。 那时，米歇尔就好奇的想:面对诱惑并且没有监督的情况下，她们为什么能够自控并延迟满足，至少是一小会儿的时间，他们脑袋里面到底想什么呢？ 这个问题在，彭凯平（清华大学社会科学学院院长）阅读完，佐证:戒生定，定生慧。 本书更有字节跳动创始人张一鸣，大J,刘润，年糕妈妈，憨爸，芒果爸爸极力推荐。 1.棉花糖实验 棉花糖实验始于20世纪60年代，持续了60多年。 1962年任职哈弗大学的米歇尔在斯坦福大学——宾幼儿园的学龄儿童中展开了实验。 在观察孩子们努力克制自己，不按铃，他们同自己的斗争中总会让你热泪盈眶又你满怀希望。 为什么即使是幼小的儿童能够抵抗诱惑，坚持到底?他们用什么方法做到延迟满足的呢？ 他们有的会给自己唱歌转移注意力； 有的小声念着我不能吃你，好像念出声就有了勇气； 有的直接偏头睡觉当作不理； 有的则给棉花糖编故事然后咯咯大笑； 有的则把饼干中心的奶油偷偷吃掉让研究人员发笑； 有的实验如何在不弄响铃铛的情况下以很慢的速度举起铃铛，并在空中移动…… 可见成功的延迟满足者们会创造出各种转移注意力的方法，以便淡化冲突和他们正在感受的压力。 而这些参加实验的孩童，每十年研究人员都会对他们的职业，婚姻情况，身体状况，经济条件和心理进行评估。 结果显示能够实现延迟满足的学龄前儿童在十几年后青少年面对挫折会展现出较高的自控力，同时他会较少的吸食毒品，达到较高的教育水平。 中年会较少发福，患病，并有一定的积蓄。 我们知道学校，家庭教育环境会对一个人的成长起决定作用。那么是不是这些能够延迟满足的孩子生活条件优越而导致实验结果片面化?结果不然。 2.冲动系统和冷静系统 米歇尔与正田裕一（现任华盛顿大学教授）在1982年进行了密切合作。 2009年大约是实验参与者们45岁时，他们使用了功能性核磁共振成像的方法研究大脑的机制。 图像表现对于等待较长时间的人而言，他们大脑中负责有效解决问题，创造性思维和控制冲动的前额纹状体区域更加活跃。 也就是延迟满足者面对诱惑，会有效的驱动他大脑的冷静系统。 与之相对的，低延迟满足者面对诱惑使用的是冲动系统。 而冲动是心理的无意识结构。 是为了寻求“棉花糖”的即刻满足，而缓解压力，并且丝毫不及后果。 具体表现为:冲动使学龄前儿童按响铃铛吃掉棉花糖；让正在节食的人吃煎饼果子；让成为爸爸的老烟枪在家吞云吐雾；使性欲失控的人在黑巷里强暴女性或者男性。 而诱惑物的冲动特征都会用独特的驱动力让受害者陷入无助，例如在减肥但身边的同事一直邀她聚会，在戒烟但合作商是老烟枪，在健身却一直加班到天亮，这种情况发生的次数越多就越难改变冲动的行为。 冷静系统是面向未来开展决策和自控。 无论年龄大小，男女老少当你是为他人做出选择时，你就会更容易的使用冷静系统。 例如选择完成作业或者之后再去娱乐和现在立刻享受当下，聪明的人会怎么选呢？ 答案是明确的。 那么怎么让我们在合适的时候有效驱动冷静系统呢？ 棉花糖实验的追溯是这样的。 3.提升自控力的几个核心方法 （一）如果……就 等待开始之前，研究人员告诉孩子们，在等待的时候可以想一些有趣的事情，并给他们进行了示范，想像如果饼干是一个洋娃娃，就……；如果“棉花糖”是一个小怪兽，就…… 实验表明，进行了提示的孩子们，明显在没有提示之前等待的时间会更长。 那么我们在生活中苦恼于孩子大闹的时候，也用这种方法进行提示呢? 我们成人在生活中抵御诱惑的时候，是不是也可以用这种方法心理暗示自己呢？ 如果你迫切想要一个王者皮肤，就告诉自己不如撸猫逗狗安逸还容易生气。 如果你想酗酒，就喝一杯清水。 如果你失恋难以解脱，就想像自己是一只苍蝇，正在从远处观看第三方（还是自己）发生的故事。 哪怕你没有遇到这样的困惑或者诱惑，你也可以想象一个场景，使用“如果……就的方法去预测未来。 那么如何有效使用“如果……就”提高你的自控力呢？ 这就离不开执行能力的培养。 执行能力，顾名思义，努力并持续达成目标的能力。 又称为自律。 自律人会规律性早起完成背单词，锻炼；会严格要求自己在规定时间才能玩手机…… 如何训练? 首先，你可能了解当下非常火的一个训练:正念。 当然你也可以使用简单的冥想，连续五天每天一次，每次20min。 其次榜样的力量不容小觑。 当你严格规定孩子在今天一定要读书，写作业。 而你在旁边看电视，打游戏，娱乐的时候，那么孩子他肯定也不会老老实实的读书，写作业。 严于律己，孩子才会知道什么只有适合的时候才拿回属于自己的奖励。 你也可以给自己定目标，是你想要成为的人的样子。他是怎么要求自己的，你就怎么要求自己。 最后，你可以将引发压力的事件记录下来，找到触发冲动反应的热点。 掌握了冷静系统的“如果……就”方法，它潜移默化，让你遇事自动激活。 你将不会被流言蜚语和游戏启动的声音所持续影响，你会只看自己的工作，不看他，并且勇敢大声的说:“不！我不能，我在学习。” 所以，自控力它的核心其实就在于冷却现在（延迟满足），加热未来。 当你拥有自控力，掌握“如果……就”的方法，那时你就能有效延迟满足。 你会理性回答， 搞外遇的总统还是不是一个好总统? 爱好赌博的政客能不能给出益于民生的建议? 满嘴跑火车的同事回家一定是个坏爸爸，坏老公? 然后理性解读核废水事件，研究我们应该怎么预防辐射伤害。 4.总结 延迟满足的方法可以利用到任何场景。在与孩子的相处过程中，与女朋友的恋爱中，与同事的沟通中；在心情失落，沮丧，事业失败中；它都能起到保护自己的作用，从而让自己尽快走出伤害。我们要学会利用「如果～就」的方法重燃自己的斗志，为美好人生蓄力。