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原创作品非小说电子时代的好习惯养成（中文版）
电子时代的好习惯养成（中文版）

电子时代的好习惯养成（中文版）

Good Habits Solution in the Electronic Era

作者[美] Nir Eyal

译者洪洋

类别科技科普

提供方豆瓣阅读同文馆

字数约 17,000 字

上架时间尚未上架

7.675 人评价

作品简介

这是一个最坏的时代，层出不穷的信息堆积和科技产品让我们患上了拖延症，未读信息焦虑症，社交媒体强迫症，注意力涣散综合症。这也是一个最好的时代，因为总有一些良心产品和应运而生的科技人才，努力治愈着电子时代的阿克琉斯之踵。

这本书的作者Nir Eyal一直致力于此——他的本职工作是研究科技产品如何让用户“上瘾”，所以他最清楚如何“戒断”。他常年为美国科技博客TechCrunch、《福布斯》杂志、《今日心理学》网站撰稿，曾著书《迷恋：如何设计出人人爱不释手的产品》。他从业的主要领域是电子游戏和广告，利用科技吸引并把控用户群体。他想要帮助人们树立健康的生活习惯。

此为中文翻译版，英文原版全文地址：https://read.douban.com/ebook/21339631/

作品目录

  1. 本文会是你看的最后一篇文章
  2. 不要阅读
  3. 内容即是奖励
  4. 像缝线一样的IFTTT
  5. 消除诱因
  6. 数码衣帽架，你值得拥有
  7. 上瘾的社会
  8. 解决的办法正是问题的所在
  9. 数码预防措施
  10. 数码衣帽架
  11. 允许只用一台设备
  12. 试上一试
  13. 在硅谷，性生活习惯很奇怪
  14. “小三”竟是互联网
  15. 诱惑：人类的原罪
  16. 创造间隔
  17. 对自己充满爱
  18. 如何设计行为（“行为改变矩阵”）
  19. 选择合适的工具干活
  20. 你要改变的是哪种行为？
  21. 用正确的方法改变习惯
  22. 定下目标却总是失败，我该怎么办？
  23. 训练自己成为爱好者而非行家

热门划线

  1. 吊钩模型14 人
  2. 永远不要在线阅读11 人
  3. 彻底破戒与永久战胜恶习之间的决定性区别在于失败后能否快速恢复。不良行为复现后，我们能在多大程度上秉着自我宽恕的心态处理问题而不要自暴自弃是一切的关键。9 人
  4. 大量研究表明，人们同时处理多个任务的能力糟糕透顶，大脑非常不善于在没有集中注意力的情况下接收信息。8 人
  5. 如此以来，我们就有时间去做一些行为心理学家所说的“欲望冲浪”：当欲望袭来时，注意感受压力带来的感觉，将之视作海浪一样去驾驭，既不要赶走压力，也不要迫于压力行事，这样可以帮助我们应对欲望，直至如潮的感觉渐渐退去。6 人
  6. 诱因——行动——奖励——投入5 人
  7. “习惯的枷锁轻得感受不到存在，待到觉得沉重时，却早已无法挣脱。”——沃伦·巴菲特5 人
  8. 由于这些目标好高骛远（Big）、索然无味（Unfun）且有时间限制（Time-boxed），我将其称为“BUT目标”5 人
  9. 当用户快速从诱因转换到行动时，反馈回路和欲望引擎的作用效果最为强烈。感到渴望与满足渴望之间的时间越短，习惯就越牢固。4 人
  10. 即使是细微的干扰，也会导致错误增加，效率下降。3 人
  11. 接下来我通过Pocket的安卓版应用在合适的时间打开保存好的内容。不过注意，我不会自己去阅读，而是让应用读给我听。3 人
  12. 我发现从列表中删除掉已读文章会让我心满意足，类似于从收件箱中清理未读邮件时感受到的一丝丝快意。把文章列表一点点读完的快感就像是小小的奖励，激励着我多去健身房，也让我不想再在桌上读书，节省下了宝贵的时间。3 人
  13. 我们在开会的时候玩手机、平板和笔记本电脑，真正的目的是要逃避现实，这点和唐很像，因为现实让我们感到难受。3 人
  14. 大脑抵制诱惑的能力会在紧张和疲劳的时候显著下降，3 人
  15. 由于习惯需要通过某个提示来触发行为，所以引发行动的往往是我们周边的物品。研究表明，越靠近产生欲望的物品，欲望越强烈。3 人
  16. 由于逼迫自己养成无意识行为需要有高水平的自律，所以必须付出艰苦的努力，外界的帮助因而很有必要。3 人
  17. 指导3 人
  18. 道德许可理论（Moral Licensing Theory）可以帮助我们理解为什么奖励和惩罚无法有效抑制不良习惯：该理论认为当我们觉得自己在“行善”时，往往就会在生活中的其它方面“作恶”。3 人
  19. 定下目标却总是失败，我该怎么办？3 人
  20. 训练自己成为爱好者而非行家3 人
  21. 没有习得足够的技巧，没有养成足够的意志力，就采用严苛的目标，参与激烈的竞争，结果将会是心力交瘁，自暴自弃。3 人
  22. 内容即是奖励2 人
  23. 像缝线一样的IFTTT2 人
  24. 如今，在面对面交流的时候，人们似乎都既关注着眼前之人，又关心着手中设备。当着他人的面，在数码设备上自娱自乐，不知怎的对大家来说已无不妥。你或许会辩称：“我是在记笔记，是在做很重要的回复。”不，你只是在数码设备上瞎鼓捣。2 人
  25. 我们应该对电子产品使用习惯产生的代价有所察觉，并加以控制，否则我们很快就会发现这些习惯反过来控制了我们。2 人
  26. 越靠近产生欲望的物品，欲望越强烈。2 人
  27. 到渴望与满足渴望之间的时间越短，习惯就越牢固。2 人
  28. 定时插座2 人
  29. 移除诱因，学会正确对待欲望带来的痛苦，养成自我宽恕的心态，2 人
  30. 爱好行为往往是所有习惯养成的起点，爱好行为可以演变为行家行为、惯客行为或者上瘾行为。2 人
  31. 巩固和奖励2 人
  32. 追踪和触发2 人
  33. 刻意的训练2 人
  34.  毅力和坚持2 人
  35. 如果不能够享受自己的目标，就必然会放弃。因2 人
  36. 忘掉终点，直接上路吧。你的旅程必须轻松愉快、永无止境；在路上你将会养成有益的习惯。2 人
  37.  微小的（Minimum） 愉快的（Enjoyable） 行动（Action）2 人
  38. 记录下你的MEA非常重要2 人
  39. 把行动定得更简单一些吧。比方说你打算每晚睡前写日记，却没有坚持，那就降低难度：你能做到哪怕只写一句话吗？能做到仅仅打开笔记本吗？还是不行的话，那每晚睡前把笔和本子摆好放在桌面上呢？简化行动，直到可以让自己坚持做下去，哪怕坚持一辈子也没有问题。偶尔掉掉链子不要紧，努力去做的行动如果太难的话，就找到自己的MEA，那儿就是你的避风港。2 人
  40. 作者向读者暗示自己知道秘诀，作品就可以大卖。然而秘诀根本就不存在，就算明白是什么造就了乔布斯，是什么造就了乔丹，你也没办法甩掉肚子上的那圈肥肉。2 人