五次重置：如何应对压力与职业倦怠

压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。

压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。

第一次重置：明确优先级

帮助你发现最重要的目标、制定反向计划、寻找对自己最重要的东西。

第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静

设定电子界限，避免过度依赖手机等电子设备，从而使大脑得到良好休息，提高复原力。

第三次重置：身心合一

改善心理状态与身体健康的相互作用，减少慢性压力对大脑和身体造成的负面影响。

第四次重置：喘口气

如何在不降低工作效率的情况下让大脑喘口气。

第五次重置：展现最好的自己

自责声越大，你的不足感和不健康的压力就会越强，试着打破这个恶性循环。

我们在生活中不可避免地会遇到意想不到的、具有挑战性的风暴，本书或许能在那些艰难日子为我们提供一些帮助——在3个月的时间里，运用15个科学有效的技巧，通过5次思维重置来实现压力重置，像重启电脑一样。

阿迪提·内鲁卡（Aditi Nerurkar）

哈佛大学压力研究专家、国际知名演讲者。

专注于压力、复原力、职业倦怠和心理健康领域。曾担任哈佛大学教学医院贝斯以色列女执事医疗中心医学主任，开展压力管理的临床实践，采用循证、综合的方法来管理复杂内科疾病的情绪因素，相关研究成果被国际四大著名医学周刊之一的《美国医学会杂志》刊载。

长期活跃于主流媒体，以多种形式分享其压力管理的研究成果。作品曾在《华尔街日报》、美国有线电视新闻网（CNN）、《奥普拉杂志》和《华盛顿邮报》上发表。曾受邀在微软全国广播公司（MSNBC）和美国国家广播公司（NBC News）担任医学评论员，同时也是《福布斯》的专栏作家。曾就压力管理主题，在福布斯U30精英峰会、哈佛商学院、戴尔科技公司发表演讲。