无压力社交

无压力社交

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作品简介

习惯闪避别人的视线,尽量避免与人接触?

觉得有人在看着自己,并会停下手中在做的事?

在进入一个满是人的房间前,需要别人的陪同?

种种迹象表明,你可能产生社交焦虑了。

在本书中,作者剖析了什么是社交焦虑,并系统介绍了一套适用于所有人的方法,即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式,并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。

作者认为,社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕,本身并不缺乏优点,甚至还很讨人喜欢。所以,为了发挥个人优势,拥抱未来的美好生活,我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题,以及哪些努力是徒劳的,从而让自己更自在地社交。

吉莉恩·巴特勒(GillianButler)是英国心理学会成员,同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署(NHS)和牛津认知治疗中心(OxfordCognitiveTherapyCentre)。合著《牛津通识读本:生活中的心理学》(PSYCHOLOGY:AVERYSHORTINTRODUCTION)。

作品目录

载入中

热门划线

  1. 减少自我意识。自我意识来源于对自我的过度关注。它使你不断注意到令自己不舒服的情绪、感觉、想法和行为。将注意力放到身边的人和事上可以使焦虑逐渐减轻,并且使你了解身边发生的事。3 人
  2. 社交焦虑(Social Anxiety)是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的简称。2 人
  3. 它能减轻痛苦和压力2 人
  4. 躲避行为就是避免做那些可能会使你焦虑的事。2 人
  5. 这种“事后反思”在很大程度上是构筑在社交焦虑者内心的想法或他们认为的别人具有的想法上的,而非真实发生过的事情或别人真实的想法上。这些所谓的“反思”都是不必要的,因为它们的基础是猜想而并非事实。2 人
  6. 偶尔感到社交焦虑是很正常的。实际上这是一个非常普遍的现象2 人
  7. 。但是值得注意的是,害羞在人生早期是一种必然出现的心理状态,而非特殊的情况,并且随着人不断成长,害羞的程度一般会有所减轻。2 人
  8. 人们注意到的事情就是自己心里想的事情。社交焦虑者更倾向于将注意力集中在自己的身上,对威胁过度警觉,并且只会注意并记住那些符合自己恐惧想法的事情。2 人
  9. ,很多社交焦虑者脑海中都有一些与自身焦虑有关的意象,这些意象正是他们认为别人能看到或害怕别人看到的内容。2 人
  10. 猜想:其他人如果对你有好感,会明确表示自己的意图。想法:我会打扰其他人;我很碍事。安全行为:一个人坐下,远离其他人。结果:其他人不知道她是不是想加入他们,因此让她一个人待着。瑞秋最后觉得其他同学不喜欢自己——如果他们喜欢自己的话,会有所表示的。2 人

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