成瘾自控手册

◎破解“过度快乐”陷阱！用DOPAMINE框架+30天挑战，重建大脑平衡，告别焦虑与成瘾

◎斯坦福成瘾专家亲授：8大模块、26个互动练习，在碎片化快乐中找回掌控感

◎不逃避痛苦，才是真治愈！从过度富足的心理困境中突围，这本手册给你可操作方案

本书是《成瘾：在放纵中寻找平衡》的配套实践指南，由斯坦福成瘾医学专家安娜·伦布克博士撰写。书中延续“资源丰富是压力源，致成瘾、抑郁、焦虑高发”的观点，揭露心理健康领域的关键谬误——许多人未受精神创伤、贫穷困扰，却因过度富足与持续快感刺激，陷入大脑功能异常、情绪困境。

伦布克博士以DOPAMINE框架为核心，将理论转化为8个可落地的思维模块，设计26个互动练习、59个自检图表及30天戒断挑战，帮助读者在碎片化、不健康的“快乐”环境中，认清过度快感的危害，通过“面对而非逃避”的方式，重建大脑平衡，摆脱焦虑、抑郁与成瘾困扰，重拾健康的快乐感知能力。

安娜・伦布克

斯坦福大学医学院精神病学与成瘾医学教授，也是斯坦福成瘾医学双重诊断诊所的负责人。作为临床科研学者，她已在《新英格兰医学杂志》《美国医学会杂志》等权威期刊发表超百篇文章。伦布克是美国医学界最早对阿片类药物滥用发出警报的专家之一，曾发表关于美国阿片类药物危机的Ted 演讲，并于2020年在网飞纪录片《社会困境》（The Social Dilemma）中以谈话负责人的身份亮相。她对人们为何会对某些事物成瘾，以及如何更合理地享受愉悦事物有着深刻洞察。

其代表作《成瘾：在放纵中寻找平衡》2023年在中国上市后，迅速登上心理学畅销书榜单，并持续热销，成为众多读者探索成瘾问题、寻求自我掌控的重要参考。