和刻意练习、成功目标与动机、习惯的力量一起读效果更佳。 改变某种行为的三要素：清晰而具体的目标和方向、认同改变的意愿/决心、营造适于改变的情境（路径、环境等），围绕着此三种要素而进行改变，将能极大提高改变的成功率。本书也基于这些三要素提出了一些适宜的小技巧： 1.基于成功的经验，找到可复制的解决方案 2.清晰而具体的目标，制定简单而容易执行的关键步骤（指令） 3.目标的情感要素能打动自己和别人，必须能看见、有感觉、去改变，塑造认同感 4.目标的可达成性和有挑战性，建立里程碑和寸程石（可达到可看见可执行的小胜利） 5.成长心态的重要性 6.调整环境比自我控制更能有效改变自己的行为 7.简单的思维框架工具-哈顿矩阵，思考意外的事前、事中、事后。 8.预设触发的场景：如果XXXX就XXXX，利用习惯来解决问题 9.不断强化，不断认可自己的努力