你心中的疲劳是什么样的？很多人都喜欢用虚弱、无精打采、极度疲倦或困倦等词汇来形容疲劳感。但其实疲劳与健康的人所体验到的正常的疲倦感是不一样的。 其实疲劳是一个很常见的问题，许多疾病都可能会出现疲劳这一症状，比如慢性疼痛、甲状腺问题、贫血和癌症等。 那么该如何及时识别出自己身上的疲劳疾病呢，这本《疲劳自救手册》中引用了不少关于慢性疲劳综合症的参考文献，并专门用了一章来介绍这一点。这本书由两位伦敦国王学院资深疲劳认知行为治疗专家20年心血力作，旨在帮助大家克服疲劳和相关症状，提高我们的生活质量。 一、什么是慢性疲劳综合征 慢性疲劳综合征，它又名病毒感染后疲劳综合征或肌痛性脑脊髓炎。说这两个名字可能大家会觉得有些陌生，但要说起它的另一个名字大家就会倍感熟悉了，那就是——神经衰弱，这也是近来备受人们关注的一种疾病。 这种病主要症状是持续性的身心疲惫，不同于一般的疲劳感，甚至包括肌肉关节疼痛、喉咙痛、头痛等。 对有些人来说，患上慢性疲劳综合症可能就意味着放弃工作或学习，甚至减少或限制社交和休闲活动。例如：可能会少做些家务，或是少帮忙照顾孩子。人际关系也会发生可能会发生改变，可能会不太想或没有精力与他人交往。甚至有的小部分慢性疲劳综合征较严重的患者可能在大部分时间都无法走出家门，身心的劳累也会使症状更为加重，压力过大也会造成这个结果。 二、认知行为疗法 认知行为疗法是一种谈话方法，对帮助患有各种健康问题的人很有价值和疗效，这些健康问题包括了慢性疼痛、肠易激综合征、糖尿病、抑郁症等。认知行为疗法基于这样一个原则：你可以通过改变你的思考和认知、行为方式来管理你的问题。 书中提到的认知行为疗法分别是：1.观察自己的活动与睡眠模式；2.设定自己的目标；3.改善自己的睡眠质量，稳定自己的活动和休息模式；4.增加或改变自己的活动水平；5.症状管理；6.克服无益的思维模式；7.克服压力与焦虑；8.克服障碍，并应对症状反复；9.为未来做准备。 三、如何保持成果 在实践了书中介绍的方法后，我们应该已经取得了不少进步，达到了一个比较好的状态。比如，每天的规律作息，按照计划参加任何活动…… 我们可以在保持已经取得成果的基础上继续进步，比如继续活动计划，继续保持有规律的睡眠模式，每周坚持锻炼，压力太大的时候，分清优先次序，寻求他人帮助。 在这基础上也可以每天记录好自己的睡眠与活动，这能帮助我们定期回顾自己的进步，真正帮助自己跟踪自己的进展，如果状态变差了，就更有可能注意到这一点，就可以早早采取一些行动。 做出改变是保持持久进步的重要方式，我们有能力改变生活，恢复健康，变得真正充满活力。如果你认为你也有慢性疲劳综合征的症状，不妨来看看这本《疲劳自救手册》。