大家都知道，好气色是睡出来的，当前的我们顶着上有老下有小的生存压力，好睡眠总在不自觉悄悄溜走。以至于气色越来越差，脸色蜡黄暗淡，衰老速度加快… 就算劳累一天，也无法快速入睡，有时候睡眠质量更差。这是身体机能在给我们做出反馈。需要我们进行调理和拯救，就算有些方面的困扰，也很难和慢性疲劳综合征连上关系，它带有一定得隐秘性。 特别是作为一个拥有双胞胎的宝妈。精力上更是比别人耗出一倍，时间一长，生物钟自然紊乱，记忆力衰退，神经衰弱，经常无力感……对生活和工作造成很大的影响。睡眠差，代谢能力差，衰老的速度也加快。我看过医生，靠药物缓解的作用比较微小。想要自我调整，却毫无方向。 直到看了《疲劳自救手册》。才让自己慢慢有了方向。听话，照做。睡眠方面渐渐有了起色。这本书是由英国的认知行为治疗师查尔德通过在疲劳领域的临床和研究工作的出的丰富经验和成果。该方法已在许多临床研究中得到验证。 慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征。早在100多年前就被称-----神经衰弱。 慢性疲劳综合患者主要的症状是持续性身心疲惫。你需要弄清造成低质量睡眠的原因，有几点可以参考： 1、因为这种病最初通常是和一些疾病有关 2、生活中重担会给你带来些压力。 3、生活琐事上，就算像简单的搬家。 4、追求完美的人往往更容易诱发这种疾病的发生。 疲劳综合征还会给我们的身体机能产生影响。如肌肉功能，心血管，心率加快，呼吸困难，睡眠障碍等。 我们想要摆脱这些困扰，就必须提高自己这方面的认知。这就涉及到了认知行为疗法。方法如下Tips： 1、观察你的睡眠模式，利用写睡眠日记的方式记录睡眠 2、设定自己的目标。利用图饼，规划自己的生活。 3、稳定你的活动和休息模式。养成同一时间起床的规律。 4、增加或者改变生活水平。 5、症状管理。 6、克服无益的思维模式。 7、克服压力与焦虑，了解自己当前焦虑的原因。开始新的活动模式。 8、克服康复障碍，并对症下药。 9、对未来做准备。 适合人群 1、职场丽人，如果你工作压力过大，需要释放缓解，可以根据这些步骤去试试。 2、或者你是新手宝爸宝妈，刚刚进入这种黑白颠倒的睡眠状态。可以好好利用这本书有用的步骤为你解解“毒”。好好找回元气满满的自己。