精准瑜伽解剖书1:流瑜伽及站姿体式

精准瑜伽解剖书1:流瑜伽及站姿体式

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作品简介

带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式!

☆作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格(B.K.S.Iyengar),为Banhda Yoga创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。

☆解剖学、生理学+东方瑜伽,为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生,精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图,帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联,熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释,使瑜伽练习既轻松又深入。

☆循序渐进,从基础开始打开髋部,锻炼并强化下肢。流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后,通过流瑜伽的基础体式衔接,读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致,再以站姿体式集中练习强化下半身,为接下来几册的体式学习打好基础。

本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先,本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中,之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽,就是从这些基础姿势入门的,通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉,打开髋部和骨盆,日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)是骨科医生,也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院,陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格(B.K.S.Iyengar)及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心,他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察,促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

作品目录

  1. 中文序
  2. 简 介
  3. 如何使用本书
  4. 练习指南
  5. 关键概念 Key Concepts
  6. 主动肌和拮抗肌的关系:交互抑制 agonist / antagonist relationships: reciprocal inhibition
  7. 关键肌肉分离 Key Muscle Isolations
  8. 肌肉共同激活 Key Co-Activations
  9. 收束 Bandha
  10. 辅助伸展 Facilitated sTretches
  11. 收束瑜伽法则
  12. 收束瑜伽法则
  13. 流瑜伽 Vinyasa FLOW
  14. 胜利式呼吸法 ujjayi breathing
  15. 基础体式:山式 Tadasana
  16. 基础体式:站立前屈式 UTTANASANA
  17.  基础体式:四肢支撑式 Chaturanga Dandasana
  18. 基础体式:上犬式 Urdhva Mukha Svanasana
  19. 基础体式:下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA
  20. 基础体式:跳跃 Jumping Through
  21. 站姿体式 STANDING POSES
  22. TADASANA 山 式
  23. Uttanasana 站立前屈式
  24. Vrksasana 树 式
  25. Utthita Hasta Padangusthasana 站立手抓大脚趾式
  26. Utkatasana 幻椅式
  27. Utthita Trikonasana 三角伸展式
  28. Virabhadrasana II 战士第二式
  29. Utthita Parsvakonasana 三角侧伸展式
  30. Ardha Chandrasana 半月式
  31. Parsvottanasana 加强侧伸展式
  32. Virabhadrasana I 战士第一式
  33. Virabhadrasana III 战士第三式
  34. Parivrtta Trikonasana 三角扭转伸展式
  35. ParivrttaParsvakonasana 三角扭转侧伸展式
  36. Parivrtta Ardha Chandrasana 扭转半月式
  37. Prasarita Padottanasana 双角式
  38. Garudasana 鸟王式
  39. 恢复性体式
  40. 动作索引 MOVEMENT INDEX
  41. 解剖学索引 ANATOMY INDEX
  42. 肌肉与韧带英文索引 Index of Muscles and ligaments
  43. 肌肉与韧带中文索引 Index of Muscles and ligaments
  44. 术语解释 GLOSSARY OF TERMS
  45. 梵文发音与体式索引 SANSKIRT PRONUNCIATION AND POSE INDEX
  46. 中英文体式名称索引 CHINESE & ENGLISH POSE INDEX
  47. 出版后记
载入中